◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道202日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過202日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目…… more 指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   そして、他にも部分事の痩せ方のコツや、食べ方や食事内容、日頃意識するだけで簡単に痩せられる方法等も盛りだくさんで記載しておりますので参考までにご覧下さいませ♪   では早速、経過202日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・ごま高菜(100グラム) ・納豆オクラキムチ(200グラム) ・舞茸ともやしのニラ炒め(500グラム)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5合) ・納豆(1パック) ・なめこ入り味噌汁(1杯)   ★｢二の腕をスッキリと引き締める！前ならえで簡単部分痩せ｣★   どんどんと熱くなり露出が増えてくるこのシーズンに   気になる二の腕をスッキリと引き締める方法をお伝えします♪   その方法とは、なんとあの前ならえです。   決してふざけている訳ではないのですが、あの前ならえの動作の中に   二の腕を引き締める効果が含まれているんですよ。   やり方、行う場所は、立っていても、座っていても構いません。   注意点と、ポイントをお伝えします。   先ず、行う際は背筋をしっかりと伸ばして行う事。   これが、前かがみ、又は後ろに反り過ぎても効果が半減します。   次に、手の前にまっすぐと伸ばす事です。   その中でも重要となるのは、肘をしっかりと伸ばす事です。   肘が少しでも折れていると、それだけ二の腕がしっかりと使用されないからです。   どうでしょう、この方法であれば、基本どこでも、どんな状態でも簡単に出来ます。   まさか学生時代を彷彿とさせる様な動作が二の腕をスッキリ引き締めると予想が出来ないでしょうが   簡単に何時でも出来るので、是非ともお試しください♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重72.4kg→当日体重72.3kg   前日体重比-0.1kg   初日測定体重76.7kgから-4.4kg   目標体重まで残り2.3キロ   体脂肪率　13.6%→13.5%   筋肉量　59.2キロ→59.3キロ   基礎代謝　1744カロリー→1747カロリー   体内年齢　25才→25才   ■あとがき■   よしよし、今日も連日に続いて良い感じでちゃんと耐えててくれました。   不安要素であった便は…もちろん出なかったんですけどね(笑)   それでも、やはり同じ様に連日出なかった時同様に体重は増えませんでした。   なんかこの数ヶ月計測してきた中で違うなとは思っていたんですが   もしかしたら…その原因が分かったかも知れません。   まだ確定はしていませんが、その思い当たる原因も含めて今後の対策を   キッチリと考えて、引き続き調整していきたいと思います！！ close

二の腕をスッキリと引き締める！前ならえで簡単部分痩せ