◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道199日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過199日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目…… more 指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。   では早速、経過199日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・ブロッコリー(250グラム) ・納豆オクラキムチ(200グラム) ・舞茸としし唐のもやし炒め(500グラム)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5合) ・納豆(1パック) ・なめこ入り味噌汁(1杯) ・舞茸としし唐のもやし炒め(150グラム)   ★｢歩いてふくらはぎ痩せ！簡単に出来るふくらはぎ引き締め方法｣★   今回は、普段歩きながら少し意識してもらうだけで   ふくらはぎをすっきりとゴツくならない様に簡単に痩せられる方法をお伝えします♪   歩く動作の中で、ふくらはぎを使用するのは   後ろ足を前に持って行く時に蹴り出す動作です。   その際にふくらはぎの筋肉を利用していることを意識するのも   もちろんすごく大切なのですが、それ以上に大切なポイントが有ります。   それは、後ろ足を前に蹴り出す際に、つま先を意識して欲しいんです。   具体的には、つま先を意識して後ろに押し出そうとすると自然と   ふくらはぎに何時もよりも力が入るからです。   これにより、普段歩いた時よりも効果的にふくらはぎを使用する事が出来るんです。   これを意識するかどうかで効果が劇的に変わってきます。   普段歩きながら、つま先で押し出す歩き方を試していただき、自身のふくらはぎをしっかりと引き締めちゃってください♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重73.2kg→当日体重72.5kg   前日体重比-0.7kg   初日測定体重76.7kgから-4.2kg   目標体重まで残り2.5キロ   体脂肪率　13.5%→13.5%   筋肉量　60.0キロ→59.6キロ   基礎代謝　1770カロリー→1755カロリー   体内年齢　25才→25才   ■あとがき■   ええええええ！？と、とりあえず、すごい下がった～！！   素直に喜べず、何をこんなに困惑しているかと言うと…   実は、昨日に続いて今日も便が全く出なかったんです。   そうです、自然に出るタイミングに任せようって言っていたら、今日も出ませんでした(笑)   だから、こりゃ2日分の増加を考えたら、どれだけ体重が増えるんだろうなぁ…   そう思っていた最中にこの結果だったので、すごくびっくりしています(笑)   これでもし明日便を出す事が出来たら更に体重を減らす事が出来るかも知れないと思うと   ちょっと楽しみがふえましたね。   なので、また明日の計測を楽しみに頑張りたいと思います！！ close

歩いてふくらはぎ痩せ！簡単に出来るふくらはぎ引き締め方法