◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道197日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過197日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目…… more 指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。   では早速、経過197日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・ブロッコリー(250グラム) ・納豆オクラキムチ(200グラム) ・小松菜と舞茸のもやし炒め(500グラム) ・焼酎ウーロン茶割り(6杯)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5合) ・納豆(1パック) ・なめこ入り味噌汁(1杯) ・さんまの缶詰(90グラム)   ★｢脂肪を分解して痩せる？酢に含まれる素晴らしい痩せ効果｣★   ここ最近料理に、プラスで使っている調味料のひとつに酢があります。   別に効果を調べた上で使っていた訳では無かったのですが   ダイエットに中々の効果が有る様なのでお伝えします♪   先ずは便秘解消効果、これにより、腸内が正常に機能し痩せやすい環境になる。   そして次に、アミノ酸による脂肪分解効果と、酢酸による脂肪燃焼効果です。   最後に血流を良くする効果も含まれるので、冷え性改善に役に立つ上に   体の全体温度が上がるため、自然と代謝が上がり、痩せやすい体になります。   他にも色々とダイエットには欠かせないエッセンス盛りだくさんの酢。   そのまま飲んでも効果が有りますが、あの酸っぱさはかなりのモノなので   直接飲むのはオススメいたしません。   でも、毎日作る料理やコンビニのお弁当に酢を掛けて食べるので有れば   簡単に酢を摂取する事が出来ます。   普段の食事に酢をプラスして、是非とも脂肪を分解してしまいましょう！！   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重73.5kg→当日体重72.9kg   前日体重比-0.6kg   初日測定体重76.7kgから-3.8kg   目標体重まで残り2.9キロ   体脂肪率　14.1%→13.4%   筋肉量　59.9キロ→59.9キロ   基礎代謝　1767カロリー→1765カロリー   体内年齢　26才→25才   ■あとがき■   うひょおおおおお！！こいつは最高の数値が出てくれましたよ♪   昨日全く出なかった便が出た事が大きく今回の結果につながったと思います。   先日の暴飲暴食の余波がまだあるかもと懸念していましたが、何とかなりました。   さあ、フラットに戻ったあとは、ここからまた体重を減らす事を目指します。   今のところ、数日中に暴飲暴食の予定は無いので、ここが正念場です。   次回の暴飲暴食イベントが来る前にまた良い流れを作りたいと思います♪ close

脂肪を分解して痩せる？酢に含まれる素晴らしい痩せ効果