◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道195日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過195日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目…… more 指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。   では早速、経過195日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・ブロッコリー(250グラム) ・納豆オクラキムチ(200グラム) ・ゴーヤと厚揚げ豆腐のニラ炒め(500グラム) ・焼酎ウーロン茶割り(6杯)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5合) ・納豆(1パック) ・なめこ入り味噌汁(1杯)   ★｢お腹周りスッキリ簡単に座って出来る脇腹エクササイズの方法｣★   私も脇腹のお肉は何時も気にしていますが、今回は座って出来る脇腹のエクササイズをお伝えます。   先ずは、椅子、ソファー、ベッドに腰をかけます。   そして、背筋を伸ばし、後は体を左右にヒネる事を繰り返してください。   そんな方法で本当にお腹周りがスッキリするのかよとお思いでしょうが。   ここでポイントとなるのは、体をヒネるという動作です。   下半身を固定した状態で、上半身をヒネる事で脇腹周りの腹筋を自然と使用するんです。   なので、普通の筋トレ等に比べたら、かなり楽に出来ます。   座る場所さえ有れば、本当に簡単に出来る辛くない方法なので   お腹周りをスッキリさせたいと思われた方は是非ともお試しください♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重73.4kg→当日体重73.4kg   前日体重比+0.0kg   初日測定体重76.7kgから-3.3kg   目標体重まで残り3.4キロ   体脂肪率　14.0%→14.0%   筋肉量　59.9キロ→59.9キロ   基礎代謝　1766カロリー→1766カロリー   体内年齢　26才→26才   ■あとがき■   うん？今回もまた数値に全く変動が無かったのでしょうか。   いえ、違うんです、またイベントが入ったせいで計測出来ませんでした。   そして、そのイベントいうのがご多分に漏れず暴飲暴食の宴でした(笑)   前回の暴飲暴食イベントから2日しか経っていない為、計測が非常に不安です(汗)   明日体重計に乗った時にどの様なインパクトが私に訪れるのか   今から少し震えていますが、計測までに出来うる調整をして乗り越えたいと思います！！ close

お腹周りスッキリ簡単に座って出来る脇腹エクササイズの方法