キュッと引き締まったくびれってそれだけで女性らしくって憧れますよね！   薄着の季節になると特に目立つので、出来ることなら時間をかけずにどうにかしたいですよね。   そこで、場所を選ばず、簡単に腹筋を鍛えられて、くびれを作る方法をご紹介します。       目次 …… more お腹周りの脂肪を落とすには腹斜筋がカギ 腹斜筋を鍛え、くびれを作る方法 姿勢を意識して、まっすぐに保つこと ドローインをプラスしたウォーキング まとめ お腹周りの脂肪を落とすには腹斜筋がカギ     お腹周りの脂肪は簡単には落ちません。   体の中でもお腹周りの脂肪は、一番最後に落ちる場所なので、根気づよく腹筋を鍛えて、脂肪が燃えやすい体に変えていきましょう。   ポッコリお腹を引き締まってスッキリしたお腹にするには、腹斜筋を鍛えるのがベストです。   腹斜筋とはお腹の横の筋肉のことで、お腹を上へ引っ張り上げたり、引き締めるコルセットのような役割もしているので、この筋肉を鍛えることでお腹が引っ込みやすくなります。   腹斜筋は、普段はそれほど使わない 筋肉なので、鍛えないと弱くなり、 腹斜筋が落ちてしまい、代わりに内臓を 守るためにクッションとなる脂肪が 付きます。   日頃から鍛えて、脂肪が付きにくくし、くびれを作りましょう。     腹斜筋を鍛え、くびれを作る方法 姿勢を意識して、まっすぐに保つこと     姿勢を常に意識してまっすぐ保つのって意外と難しいですよね。   気が付いたら背中が丸くなっていたり、力が抜けて姿勢が悪くなっていたりします。   腹斜筋を鍛えるには、まず、いつでも姿勢をまっすぐに保つこと。   そして、その状態でお腹を意識して引っ込めると、お腹の両ワキの筋肉がぎゅ～っと絞まるのが分かりますよね。   これが腹斜筋なんです。   歩いている時や通勤電車の中で立っている時、デスクに座って仕事をしている時など、常にお腹を意識的に引っ込めて、まっすぐ姿勢を正して下さい。   これを習慣にするだけでも随分違って きますし、腹斜筋が鍛えられますよ。   ドローインをプラスしたウォーキング   ドローインとは、背筋を伸ばしてお腹と背中をくっつけるイメージで、30秒間お腹を凹ませるだけのダイエット法です。   道具や場所を選ばずどこでもでき、お腹周りの筋肉であるインナーマッスルが鍛えられるので、代謝が上がり脂肪が燃えやすくなるんです。   それをプラスして、ウォーキングを行います。   ①まず、背筋をのばして軽く息が弾む程度にウォーキングします。     ②そして、ウォーキングしながら、おへそを中心におなか全体を凹ませて、背中にくっつける感じで内側に引き込みます。   この状態を息を止めないで5秒間キープし、再び普通にウォーキングします。   1分間に1回程度これを繰り返し、毎日10回くらいやれば効果が期待できますよ。   まとめ   簡単にどこでもできる腹斜筋を鍛えてくびれを作る方法はいかがでしたでしょうか。   腹斜筋が鍛えられると、姿勢が良くなるだけでなく、腹斜筋以外の筋肉も一緒に鍛えられるので、痩せやすい体になります。   さらに便通も良くなったりと、くびれも出来て体に良いことだらけなんです。   ぜひ、普段の生活の中でちょっと意識して、取り入れてみて下さいね。     関連記事もご覧ください。 rina358.hatenablog.com rina358.hatenablog.com rina358.hatenablog.com rina358.hatenablog.com rina358.hatenablog.com 応援して頂けると嬉しいです！  　　↓ にほんブログ村 にほんブログ村 人気ブログランキングへ close

くびれを作る腹筋筋トレは腹斜筋がカギ！ドローイン効果