体幹が大事だと言われてきて もうだいぶなりますが人間の体の 基盤とも言えますね。   スポーツしている学生を見ても やっぱり体幹の安定性というのは大事だと 感じます。 じゃあ、体幹の安定性の向上や、筋トレをしようと 思った時に効果があり、それも効率的に運動できる 方法は…… more 何かと考えたら バランスボールトレーニング これが効率的に効果が見込める体幹トレーニングでしょう。   バランスボールトレーニングのいい所は 体幹のトレーニングをしていてもバランスよく 筋肉を使うため、協調的な筋トレができるということ。   どういうことかというと 体幹だけをいくら筋トレしたとしても 腕や足との協調的な運動ができないと 意味がありません。   つまり 体幹の安定性というのは 腕や足をスムーズに動かすためには 必要なのです。 また 腕や足だけ筋トレしても 体幹の安定性がなければ その筋トレ効果も半減してしまいます。   すべては体幹の安定性が基盤にあることで 腕や足、頭がスムーズに動かすことができるということ。   ＜効果を出すためのバランスボールサイズの選び方＞ 「バランスボールを買って体幹トレーニングを行おう！」 そう思ってバランスボールを買おうと思った時に サイズはどのように選びますか？ これ結構、テキトーに選んでる人が多いように 感じるのですが、どうせするならちゃんと自分に 合っていた方が効果は出やすいです。   で、バランスボールのサイズの選び方ですが、 椅子に座った感覚と同じです。 バランスボールに座った時に 股関節、膝関節が９０度曲がった状態で足の裏もしっかり床に接地すること。 これが、一番あなたの体に合ったバランスボールを 選ぶ指標となります。   しかし例外があります。 もし、 あなたが腰痛持ちなら、若干高めのボールを 選ぶようにしましょう。   それで腰に対する負担は軽減されます。 身長で見ると   こんな感じですね。 あくまで目安です。   ですが、トレーニングは習慣化するのが 非常に難しいのも事実。 ならば最初は座って遊ぶ感覚で習慣化することを 目的にしていくといいでしょう。 人気のバランスチェアー     close

バランスボールのトレーニング効果は筋トレよりも効果絶大