そろそろ育毛を始めたいとお考えではありませんか。 薄毛の兆候が見え始めた方や、遺伝的に薄毛になりそうに感じている方は、将来のためにも、早めに育毛を行うに越したことはないかもしれません。 そこで今回は、育毛を始めるにあたり、そもそもの薄毛の原因や、育毛のためのヘアケア、生活習慣のポ…… more イント、育毛における育毛剤の選び方・使い方などについてお話しします。 少しでも薄毛が気になり始めたら、ぜひ参考にしてみてください。 1.育毛の前に知っておきたい薄毛の原因 まずは、一般的に薄毛の原因と言われているものをご紹介します。今ある髪の毛をいつまでも健康に保つためにお役立てください。 抜け毛や薄毛の原因は複雑で、さまざまな原因が絡み合うようにして薄毛を引き起こすことが多いとされています。思い当たるものがないかどうか、確認してみてください。 1-1.ストレス ストレスがたまることが、薄毛の原因になることがあります。 ストレスがたまると、頭皮の血行が悪くなって、必要な栄養素が届きにくくなることがあるそうです。 頭皮に必要な栄養素が届かないと、髪の毛が成長しにくくなることが考えられます。 1-2.頭皮への負担 頭皮への直接的な負担が、抜け毛や薄毛の原因になることがあります。 頭皮に負担がかかる可能性のあるものとしては、 ・合わないシャンプー ・誤ったケア方法 ・紫外線による頭皮への刺激 などです。 頭皮がベタつく、フケが出る、乾燥するなど、頭皮に悩みをお持ちの方は、頭皮にトラブルを抱えている可能性があります。合わないシャンプーを使い続けることで、頭皮に負担がかかる場合もあるのです。 また、シャンプーの仕方が正しくないなど、頭皮ケアの方法が誤っていると、それも頭皮への負担につながることがあります。 そして、強い紫外線を頭皮に直接浴びると、それが刺激となって頭皮の乾燥などを招くこともあるようです。秋は、一時的に抜け毛の増える時期だとされていますが、その大きな原因は夏に浴びた紫外線だとも言われています。 このように、何らかの頭皮への負担が薄毛の原因になるので、正しいケア方法を実践して頭皮を守りましょう。 1-3.生活習慣 生活習慣の乱れが薄毛の原因になることがあります。男女ともに、生活習慣の乱れによる影響で、ホルモンバランスが変化するため、生活習慣が原因で起こる薄毛が多いとされています。 薄毛を引き起こす可能性のある生活習慣は、 ・睡眠不足 ・食生活の乱れ（過度のダイエットなど） ・喫煙 ・お酒の飲み過ぎ などが考えられるようです。 こうした生活習慣は、頭皮の血行を滞らせたり、頭皮の栄養不足を引き起こしたりするため、薄毛の原因になることがあると言われています。 1-4.遺伝 薄毛の原因として、遺伝という要素は無視できません。薄毛の遺伝子というものは無いようですが、薄毛になりやすい体質というものが遺伝する可能性はあると言われています。 薄毛になりやすい体質とは、ストレスや頭皮への負担、食生活の乱れなど、薄毛の原因と言われるものの影響を受けやすい体質のようです。 この体質の遺伝子は、母親から受け継ぐとされており、母方の祖父が薄毛かどうかで、体質を受け継いでいるかを判断することができると言われています。 女性である母親は、女性ホルモンの働きのおかげで薄毛になりにくく、母親の頭を見ただけでは判断がつきづらいので、祖父というのがポイントです。 薄毛になりやすい体質である可能性が高い方は、人一倍普段の頭皮ケアや生活習慣に気を遣うように心がけましょう。 1-5.病気 病気が原因で、抜け毛が増えたり、髪が薄くなったりすることがあるようです。そもそも、薄毛自体が「AGA（男性型脱毛症）」「FAGA（女性男性型脱毛症）」と呼ばれ、病気に分類されています。 しかし、このほかにも、内臓などの身体の働きに不調がある病気で、その影響から薄毛になるという場合もあるようです。 急に抜け毛が増えた、薄毛以外に身体の不調がある、薄毛の進行が早い、などのように感じたら、早めに病院を受診するようにしましょう。 2.育毛の基本はシャンプー？育毛を目指すヘアケアのポイント すこやかな頭皮を保ち、育毛するためには、ヘアケアが重要です。中でもシャンプーは、育毛を語る上で避けては通れないといわれています。 そんなシャンプーを含めたヘアケアのポイントをご紹介します。 2-1.育毛のためのシャンプーの選び方 いつまでも健やかな頭皮と髪の毛を保ちたいとお考えの方は、アミノ酸系のシャンプーを使うのもおすすめです。 最近耳にすることの増えているアミノ酸シャンプーとは、アミノ酸系の洗浄成分を配合しているシャンプーです。 テレビCMやドラッグストアでよく見かけ、比較的安く手に入るシャンプーは、洗浄成分に高級アルコール系の成分を使っていることが多いと言われています。 そうしたシャンプーと比較すると、アミノ酸シャンプーは少し価格が高めなのが特徴です。 アミノ酸とはもともと、髪の毛をはじめとする人間の身体を作るたんぱく質を構成する成分のひとつです。 普段からアミノ酸シャンプーを使うことで、おだやかに頭皮の汚れを洗い流し、頭皮を健やかな状態に保つことが期待できます。 アミノ酸シャンプーは、パッケージに「アミノ酸シャンプー」と記載されていることが多いですが、シャンプーの成分表示欄で確認することも可能です。 シャンプーに使われるアミノ酸系の洗浄成分は、下記のようなものが多いとされています。 「ラウロイル●●」 「ココイル●●」 「●●ベタイン」（両性界面活性剤） 「ココアンホ●●」（両性界面活性剤） など シャンプーを選ぶ際は、成分にアミノ酸系の洗浄成分を使っているかを確認してみても良いでしょう。 シャンプーの成分は、水と洗浄成分が大部分となるので、洗浄成分に何を使っているかは、シャンプーを選ぶ上で注目したいですね。 現在、頭皮に悩みをお持ちの方や、ずっと健やかな頭皮と髪の毛を保ちたいという方は、この機会にシャンプーを見直してみてください。 2-2.育毛を目指すシャンプーの方法 育毛を目指すための、シャンプーの方法をご紹介します。どんなシャンプーを選ぶかも重要ですが、シャンプーの方法も忘れてはいけません。 自己流で行いがちなシャンプーですが、ポイントを押さえた正しいシャンプーを心がけることで、健康的な頭皮と髪の毛を保つことが期待できます。 【シャンプーの手順】 ①髪の毛をクシでとかす お風呂で髪の毛をぬらす前に、乾いた髪の毛をクシでとかしましょう。髪をブラッシングすることで、髪の毛についた汚れや、髪の毛同士の絡まりを取り除くことができます。 髪の毛同士の絡まりを取り除いておくことで、洗髪中の抜け毛の防止も期待できるでしょう。 ②ぬるま湯で予洗いする 38度程度のぬるま湯で、予洗いをしましょう。予洗いの段階でだいたいの汚れは落とすことができ、それによって、少ない量のシャンプーでも頭皮の汚れを洗い流せます。 冷たい水や熱いお湯は、汚れが落ちにくかったり、頭皮に負担がかかったりするので、ぬるま湯での予洗いがおすすめです。 ③シャンプーを手のひらで泡立てる シャンプーは、頭皮につける前に手のひらでよく泡立てましょう。シャンプーを泡立てずにつけると、毛穴に詰まることがあります。 ④指の腹で頭皮を洗う 泡立てたシャンプーを頭皮につけ、指の腹で頭皮を洗いましょう。頭皮に傷をつけないためにも、爪を立ててガシガシ洗わないようにしてください。 ⑤ぬるま湯でよくすすぐ 頭皮を中心に、髪を全体的に洗えたら、ぬるま湯でよくすすぎましょう。リンスやコンディショナーなどを使った際も、よくすすぐようにしてください。 ⑥タオルドライをして速やかにドライヤーで乾かす お風呂から出たら、頭皮と髪の水分をタオルで取り、すぐにドライヤーで乾かしましょう。髪や頭皮を濡れたまま放っておくと、頭皮にも髪にもよくないと言われています。 場合によっては、頭皮が蒸れることで雑菌が繁殖することもあるそうです。ドライヤーを使い、最後まで頭皮と髪を乾かしきりましょう。 2-3.育毛のために行いたい頭皮マッサージ 育毛のためには、頭皮マッサージもおすすめです。頭皮マッサージを行うことで、血行が悪く固くなった頭皮をほぐすことが期待できます。1回のマッサージに時間をかける必要はないので、毎日の習慣にしましょう。 【頭皮マッサージの手順】 ①頭皮に指を置き、ゆっくりと頭皮を上下に動かします。 ②頭皮を手で覆うようにして指をおき、頭頂部に向かって動かします。 ③指を頭頂部から円を描くように動かしながら、外側に向かって移動させます。 強い力を入れたり、長い時間をかけたりすると、頭皮の負担となることがあるので、5分程度の時間にとどめ、ほどほどに行いましょう。また、頭皮に爪を立てないように注意してください。 頭皮が温まり、柔らかくなっている風呂上がりに行うのがおすすめです。マッサージの際は、育毛剤などを使うとよいでしょう。 3.育毛剤の選び方・使い方 育毛をお考えの方は、毎日のヘアケアに育毛剤を取り入れてみるのもおすすめです。育毛剤の選び方やおすすめの使い方をご紹介します。 3-1.育毛剤の選び方 育毛剤を選ぶ際のポイントをご説明します。育毛剤は、たくさんの種類があるので、自分に合った育毛剤を見つけ出すのは難しいと感じている方は、参考にしてみてください。 ・自分の性別に合ったものを選ぶ 自分の性別に合った育毛剤を使いましょう。最近では、育毛剤は男性用だけでなく、女性用や男女共用で使えるものもあります。 それぞれの育毛剤が、「女性の薄毛に着目して作った」「男性ならではの薄毛の原因に合わせて作った」など、特徴を持っています。育毛剤の働きとは別ですが、女性用の育毛剤の中には、化粧水などの横に置いても自然な、かわいらしいデザインをしたボトルもあるようです。 また、男性の育毛剤の中には、女性は使用できない成分が使われている場合もあると言われています。 こうした理由から、自分の性別に合った育毛剤を使うようにしましょう。 ・頭皮、髪の毛の悩みから選ぶ 頭皮の乾燥や、ベタつき、髪の毛が痩せているなど、頭皮や髪の毛の悩みをお持ちの方は、頭皮や髪の毛の悩みに合わせて選びましょう。 育毛剤と呼ばれる商品は、今ある髪の毛を健康に保ち、育むためのものですが、各商品によって配合されている成分のバランスなどが異なります。そのため、頭皮の保湿にこだわっているものなど、育毛剤によって特徴があるのです。 頭皮の乾燥が気になる方は、うるおい成分が豊富な育毛剤を選ぶなど、育毛剤の特徴に着目しながら、自分の頭皮や髪の毛に合いそうな育毛剤を探してみましょう。 ・価格帯で選ぶ 育毛剤の価格帯から選びましょう。育毛剤は、1本使って終わりではなく、ある程度使い続けることが必要です。そのため、価格的に使い続けられるかどうかを、あらかじめ考えてから購入しましょう。 1回使い切ったら終わりでは、使用感がよく分からないかもしれませんし、何より1本目の育毛剤がもったいないですよね。 ・口コミを参考にして選ぶ 気になる育毛剤を実際に使用している人の口コミを、参考に選んでみても良いでしょう。口コミを書いている人の中には、自分と似たような頭皮や髪の毛の悩みを抱えている人もいるかもしれません。 同じような悩みを抱えている人がよいと言っている育毛剤だと、なんとなく自分にも合いそうな感じがしますよね。 買ってから後悔しないためにも、口コミは便利な判断材料になります。 3-2.育毛剤の使い方 育毛剤の使用による満足感を得るために、正しい育毛剤の使い方をご紹介します。育毛剤は、正しい使い方を守ることにより、その使用感も変わってくるそうです。せっかく購入したのなら、使ってよかったと思えるよう、正しく使いましょう。 ・清潔な頭皮に使う 育毛剤は、清潔な頭皮に使いましょう。頭皮を清潔な状態にしておくことで、育毛剤も浸透しやすくなることが期待できます。 ・使用量、使用法を守る 育毛剤の使用量や使用法は必ず守るようにしましょう。商品に記載のある使用量や使用法は、使用するにあたってもっとも理想的とされるものです。 それを守ることで、初めて育毛剤を使用することによる満足感が得られるでしょう。ケチったり、使い過ぎたりすることなく、説明通りに育毛剤を使うようにしてください。 ・継続して使う 育毛剤は、継続して使いましょう。育毛剤は時間をかけて健やかな頭皮と髪の毛を保つものなので、続けて使用することが前提となります。 育毛剤を使って頭皮の状態が整っても、使うのをやめてしまったら、また育毛剤を使う前の状態に戻ってしまう可能性もあります。 一カ月育毛剤を使い続けたけれど、使用感が得られないと言う場合も、使用をやめず数ヶ月単位で使い続けるようにしましょう。 ・生活習慣も見直す 育毛剤を使いながら、生活習慣やヘアケアの見直しも行いましょう。育毛剤は、乱れた生活習慣などを帳消しにしてくれるようなものではありません。 育毛剤を使うのと同時に、生活習慣を改め、正しいヘアケアを行うことが、育毛につながります。 4.育毛のために気をつけたい生活習慣 育毛のために気をつけたい生活習慣についてお話しします。 育毛のためのヘアケアのポイントや、育毛剤についてお話ししましたが、育毛のためには身体を内側から整えることも大切です。 4-1.しっかり睡眠を取る 日頃から、しっかりと睡眠を取るように心がけましょう。睡眠中は、成長ホルモンが分泌され、身体の休息や成長などを助けてくれます。その際、髪の毛や細胞の成長をサポートすることが期待できます。 成長ホルモンの分泌は、睡眠の質が高まっているときに、活発になるとされているので、睡眠の時間だけでなく、質にも注目するようにしましょう。 睡眠の質を高めるためには、 ・夕方以降の仮眠を控える ・夕方以降のカフェイン摂取を控える ・眠る前のスマホ、パソコンの使用を控える ・日中、適度に身体を動かす ・寝る部屋の環境を快適にする などの工夫をするのがおすすめです。 忙しいと睡眠不足になりがちですが、髪の毛と健康な身体のためにも、休めるときはしっかり休むようにしましょう。 4-2.食事で栄養素を十分に摂る 普段の食事では、栄養素をバランスよく摂ることを心がけて、薄毛対策しましょう。 食事から摂る栄養は、私たちの健康な身体を維持するために重要です。私たちの健康を維持するのに欠かせない「五大栄養素（たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル）」を意識して食事を摂りましょう。 忙しいときは、コンビニなどで買った簡単なもので済ませることもあると思いますが、その際にどんな栄養が摂取できるかも考えながらメニューを決めてみてください。 また、五大栄養素をベースとして、髪の毛の成長に必要な栄養素も不足しないように摂取しましょう。 【髪の成長に必要な栄養素】 ・たんぱく質…髪の毛を作るための材料となる栄養素です。 たんぱく質を豊富に含む食べ物：まぐろ、さんま、かつお、たらこ、しらす、ハム　など ・亜鉛…髪の毛の材料となるたんぱく質を合成して髪の毛を作る栄養素です。 亜鉛を豊富に含む食べ物：牛肉、チーズ、牡蠣、しゃこ、カニ、ココア、ごま　など こうした栄養素を意識して摂るのが大変な場合は、サプリメントを活用する方法もあります。 育毛のために必要な栄養を補うための育毛サプリメントなどもあるようです。サプリメントの成分によっては、女性は飲むことができないなど、注意しなければならない場合もあるので、よく商品の説明を読んだ上で、活用するようにしてください。 サプリメントは、あくまで食事のサポートなので、毎日の規則正しい食事が基本となりますが、忙しくて食事の栄養にまで気が回らないときなどは、取り入れてみてもよいでしょう。 4-3.ストレスをためない 日頃から、ストレスをためないように心がけましょう。ストレスをためると、頭皮の血行が悪くなり、頭皮に必要な栄養が届きにくくなる可能性があります。 普通に生活をしていると、ストレスを感じることは仕方がないことなので、うまく発散することがストレス対策においては大切です。 どのようにストレスを解消するかは、人によって異なるかと思いますが、下記のストレス解消法を参考に、自分にあったものを見つけてみてください。 【ストレス解消法の例】 ・ぬるめのお風呂にゆっくりつかる ・心の落ち着く音楽を聴く ・自然に包まれる ・趣味を楽しむ ・軽く身体を動かす など。 4-4.適度な運動をする 普段から、適度な運動を心がけましょう。身体を動かすと、身体の血行がよくなるので、頭皮の血行もよくなることが期待できます。 運動不足を感じている方は、日常の中で身体を動かす機会を見つけて対策しましょう。また、軽い運動はストレスの解消や、快眠などにもつながるのでおすすめです。 4-5.喫煙、過度な飲酒を控える 育毛を考える上では、喫煙やお酒の飲み過ぎは避けた方がよいでしょう。喫煙や過度のアルコールの摂取は、血行が悪くなり、頭皮に栄養が届きにくくなることがあります。 すぐに禁煙することが難しい方は、徐々にタバコの本数を減らすことから始めてみてください。 お酒は適量をたしなむ程度であればそこまで問題はないと言われているので、量や頻度に気をつけながら飲むようにしましょう。 5.医師と一緒に育毛をする すでに薄毛の兆候が見られるという方は、医師とともに育毛することを検討してみてもよいでしょう。 最近では、薄毛を「AGA」と呼び、医師に相談するという認識が広まっています。ちなみに、ほとんどの抜け毛や薄毛は、「AGA（男性型脱毛症）」や「FAGA（女性男性型脱毛症）」という病気に当てはまることが多いようです。 薄毛の原因は、複雑なことも多いので、薄毛の原因を明らかにし、自分で行うよりも確実な育毛を行いたい方はやはり専門家に診察してもらい、その上で育毛していくのがよいのかもしれません。 5-1.育毛の相談はどの病院に行く？ 医師に育毛の相談をするためには、薄毛の治療を専門的に行っている病院に行くのがおすすめです。 薄毛を専門的に治療している病院は、その分薄毛の症例数も治療実績も多いので、原因の特定が難しいと言われるさまざまな薄毛に対応できる可能性があります。 また、医師が薄毛に関する知識を持っていることも、頼もしいですよね。 5-2.病院で行われる治療の種類 薄毛の治療内容の一部をご紹介します。薄毛を病院で診てもらう場合、どんな治療を受けられるのか、興味のある方はご覧ください。 ・内服薬 薄毛の予防や頭皮の環境を整えるために使われることがあります。 ・外用薬 健康的な髪の毛と頭皮の環境を保つために使われることがあります。内服薬と組み合わせて使われることもあるようです。 ・ヘッドスパ 頭皮の汚れをしっかり落とし、頭皮の環境を整えるために、ヘッドスパを行うこともあるようです。 普段のシャンプーでは落としきれない頭皮の汚れを落とすことで、外用薬や育毛剤の浸透アップだけでなく、マッサージにより血行がよくなることも期待できるようです。 ・育毛メソセラピー 育毛に有用な成分を頭皮に直接注入する治療方法です。注射やニードルなどを使って注入するようです。 ※診察の結果、個人の状態に合わせた治療がすすめられます。また、各病院により、治療の内容や種類は異なるので、治療に関して疑問がある場合は、直接医療機関に問い合わせることをおすすめします。 6.まとめ 薄毛の原因をはじめ、育毛のための気をつけたいヘアケアや生活習慣のポイント、病院での薄毛治療についてお話ししました。 育毛は、髪のことが気になりだしたときが始めどきかもしれません。これからも、健康的な髪の毛を保つために、今回ご紹介したことを積極的に実践してみてくださいね。 この記事は2016年12月26日時点での情報になります。 また、記事の内容には個人差がございますのでご了承ください。 close

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