こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。痩せる過程や結果よりも、痩せてから太ってしまうことの方が心理的な影響は大きいもの。喜びより、損の痛みは3倍と言われ、3キロ痩せた！と1キロ太った、、は同じくらいの心境変化になります。3キロもリバウンドしてしまえば、9キロ痩…… more せた！の喜びも打ち消してしまう。それほどに、リバウンドによる損失は絶対に受けたくない痛みです。もしそれを何度も経験していれば、もう何もしないほうがマシ。と行動意欲が削られて当然でしょう。今日はそんなあなたのための内容です。事前に準備する！リバウンド対策。喜びを損に変えない3つの基礎知識です。摂取を減らす思考はリバウンドの元ダイエットの始めに行う食事制限。ここでの思考の多くは、食事量を減らすことまずこのスタートの過程が、リバウンド率を高めてしまいます。なぜなら、普段の食べる量を減らすと必ず、消費するエネルギーも低下するから。基本、平均して得られるエネルギーから、十分に足り、余った分が筋肉内へ送られる。そして、筋肉内のエネルギーを満たしたり、過剰分を熱に変え消費したりと、その上で余った分は体脂肪に変換される。食事制限を始めると、この筋肉内のエネルギーの貯蓄過程を阻害してしまうことが多くなります。150kcal以上、食事を減らしていればまず間違いなくその傾向を受け、基礎代謝の低下を招いてしまいます。消費を増やす！思考の勘違い仮に、それを1〜2ヶ月も続ければ、しっかりと省エネな体質が身についてしまう当然、これまでの普通の食事量では、基礎代謝では消費しきれなくなり、体脂肪への変換率がグンと高くなる。これがいわゆるリバウンドです。これを起こさないためには、消費を増やすダイエット行動が必要。と聞くと、長時間の運動を思い浮かべますが実これもNG。摂取を減らすことと同様に、こちらも消費が多い分、体脂肪と同時に筋肉量も減らしてしまうからです。身体は、無駄にエネルギーを使う筋肉よりエネルギーの貯蔵庫になる脂肪を守る！ことを優先させます。仮に運動で多くのエネルギーを使う場合、まずその消費役となる筋肉を削り、代謝を下げることで消費を減らそうとする。こうして、食事制限と同様に、省エネな体質を定着させてしまいます。痛い、リバウンドはやる気を奪うからこそでは、リバウンドを防ぐための消費を増やすダイエット行動とは？？答えは基礎代謝量を増やすことです。運動自体に消費を求めることなく、何もしていない時の消費を増やすこと。これが基礎代謝量を増やす目的になります。1日の消費カロリーの70%は、何もしていない時に消費する基礎代謝量主に、筋肉と内臓代謝がこれを占めています加齢や、食事制限や、長時間の運動でこの基礎代謝量というのは確実に減る。これが、痩せづらさやリバウンドのしやすさそしてそこから受ける痛みを増す原因。逆に言うと、この基礎代謝量さえ保てれば、また少しでも増やしていければ、ダイエット後のリバウンドに、悩むことも限りなく少なくなります。そのためには、ダイエット前の準備が必要！ダイエットは始めた時点で、痩せた後の体質がほぼ決まるため、始める前の準備が最も重要になります。痛い、リバウンドはやる気を奪うからこそ○基礎代謝量を貯蓄する運動→筋肉量を保つ、増やすこと。基礎代謝を運動で増やすには、これ以外の方法はありません。基本は短時間の筋トレ。先の消費を増やすデメリットかりも、運動は長引くほど、筋肉を削ります。それは筋トレでも同様。むしろ筋トレこそ筋肉を分解する作業なので長引くほど、より代謝を低下させます。逆にこれを短時間で済ませれば、効率的に筋肉の分解→栄養で回復＝基礎代謝の向上と結び付けられます。基本は週に2〜3回、10〜20分で終わる程度脚、背中、腕〜胸を含め、3〜5種目、10〜15回できる程度で2〜3セット。自体重でも、これだけ行えれば、十分に基礎代続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

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