おはようございますはちこです昨日のジムIN時間が事情で遅くなってしまい、30分の滞在で帰ってきましたいつもの腹筋とストレッチのみで、フミフミマシンは回避 最新計測（5１歳女、身長162.5ｃｍ)体重　５０．７kg（前日比±０．０kg　）5月の目標　５０.０ｋg台に乗せて…… more いく。最終目標は48kg台の定着現在のダイエッター生活今年に入り私生活の変化等のストレスでリバウンド。ずっと通っていたジムも退会していました。4月12日にジム再入会。趣味はランニングで、2023年の東京マラソン出走予定ですが、坐骨神経痛悪化につき有酸素はウォーキングのみ。筋トレ嫌いで、軽い負荷oy自重のみ。2021年１/4～3/21で51.3kg→46.70kg  4.60kg減量成功。本気ダイエット経過記事　維持ダイエット経過記事夫の「はちお」51歳。現在６５ｋｇ。現在の６３ｋｇへ維持ダイエット中。頂いたコメントやメッセージの返信はしておりません。申し訳ありませんがご了承ください。（頂いたものは全てありがたく拝見しております）なお、アメンバー承認は定期ブログ更新している方に限定します（本ブログにふさわしくないものを除く）それ以外の方は何か一言頂ければの承認制にしておりますのでよろしくお願いします。  まだまだダイエット途中ですが、40日間ではちこが改めたこと。今日は「食事編」です  昨日は「ジム運動編」だったのですが、今日は食事編何か長くなりそうなので何度か記事分けますね このブログを最近ご覧くださっている方にまずは、これまでの長年のはちこの食事パターンを簡単にお知らせしますと・・・・ 基本「お腹がすかないと食べない」のです。 朝食はもともとあまりお腹がすかないのと、あさイチジムにいくので満腹にはしない程度でした。朝はバターコーヒーだけ ジム終わりにお腹がすいてたらソイジョイとかプロテイン 夜にガッツリといいつつ、夜は16時くらいです。その夕食の延長としてナッツ類や小魚をポリポリ。   リバウンド前はそんな感じでした。  昨日のブログにも書いたようにジムを退会してからというもの、その食事のパターンが少しづつ変わっていきました。 一番変わったのは「朝食」 ずっとバターコーヒーだったのですが、ジムに行かなくなったし朝に満腹食べた方がダイエットに良いのかなとちらっと思ったりもして、朝からモリモリ食べるようになった結果。 すぐにお腹がすく お腹がすいたら食べるという習慣なので当然食べる。そしたらすぐお腹が空く・・・・・ 結果、これまでの食事回数以上に食べているので、当然総摂取カロリー過多になったうえ、ジムも退会しているので消費量も少ない。 典型的な 消費カロリー＜＜摂取カロリー に陥っていました。消費しきれなかったカロリーが脂肪に化けたということかしら？  そして、はちこは常々書いているとおり、自称「甘味依存症」です 甘い物を摂るとガーーーーーっと血糖値？が揚がるのかどんどん甘い物を求め、食べきっても時間を置くとすぐに空腹になってまた甘い物を食べ続けてしまうという・・・・・ たぶん、血糖値スパークというのが起きやすい体質なのかな 若かりし頃、お菓子を主食にしてきたツケです自業自得です だから、朝食をこれまで以上にばーーーっと食べていたことで、血糖値が上がり満腹になってもすぐにお腹がすいてまた食べるという事態になってしまったのかと。 以前なら普通にスルーしていた朝からケーキも。罪悪感もなく、普通に。（ホテルの朝食バイキングです） もちろん、普段の朝食にお菓子は食べていなかったのですが、甘い「アーモンド小魚」や「シリアル」が引き金になっていたと思います。 だから、少しづつまずは朝食を見直すことを心がけました 今日はこれからお出かけなので一旦記事UPしてまた続きを書きますね  はちこが購入している「甘くないアーモンド小魚」小魚は塩無添加でもちろん甘味もつかわれていません。アーモンドも素焼き。  ★ポイント20倍★＼送料無料／たっぷり300g！＜塩無添加食べるにぼし＆アーモンド＞ まるごと食べておいしい！酸化防止剤や保存料などは一切不使用！ いりこ カタクチイワシ 苦味が少なく、天然素材そのものの素直な味。海と太陽 無塩【RCP】楽天市場1,090円 普通のアーモンド小魚がお好きな方はこちら。メチャメチャ安くなっています。ただいま２０％オフですって【SALE】5/23（月）20時～！＼20％OFF！868円！／アーモンド小魚大容量320g！選べるアーモンド（素焼き粒orカットタイプ） 送料無料 瀬戸内産 九州産 小魚 メール便 海と太陽 小魚アーモンド アーモンドフィッシュ楽天市場868円     ダイエッターはちこの今日の一言「ダイエットをウマく進めるためにウマく食べたいね」今日のダイエット生活は「これからウォーキングいってきます」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「洗濯を風呂のお湯取りモードにしたのに、ホースを湯船に入れていなかった・・・・」 今日のヤフーショッピング日替わりクーポンは「ボディケア・マッサージ」最大20％オフです。  close

朝食食べすぎてリバウンドしました