スペイン情報雑誌「eldiario.es」情報が氾濫するダイエットボディメイクシンプルな答えとして掲載頂きました！(↓クリック)【記事内容はこちらから】スペイン ダイエットウェブ番組「blastingnews」にてボディメイクを成功させるポイント出演させていただきました！(↓クリ…… more ック)【記事内容はこちらから】ヨーロッパ フィットネスサイト「vozpopuli」にてメソッド実践！ボディメイク体験レポート掲載頂きました！(↓クリック)【記事内容はこちらから】さて、春本番に向かう時期では、痩せること＝ダイエットより、ボディラインを作るボディメイクについての依頼が多くなる。目に見えたい数値面よりも、見た目のメリハリは誰の目からもわかるもの。だから体型の印象に最も欠かせない。今日はそれらを含めて、これから需要も増えるであろうヒップアップの知識・いつまでにどうなる！・形がこう変わる！と明確に分かっていることは不安なく自信を持てる条件。そのために知識を身につけていきましょう。単にヒップを鍛えればヒップアップできる！と思う女性が多い事実。どんな媒体にもそう書いてあるから。実際ヒップを鍛えるとヒップアップします。正確に言うとボリュームアップ！高さが上がるし、低さも下がる。つまり、上下に幅が広くなるということ。これでは逆にヒップと太もも裏の境が下に下がり、「お尻大きく足短い」となって当たり前なんです。また、ヒップ下部は歩くだけで使う部分だから、エクササイズでつけた後に落とすことが難しい。（筋肉は普段使う部位は減りづらい性質）ヒップアップは捉え方が幅広いので言ってる方も聞いてる方も曖昧になりがちです。確かにヒップアップだから正しい！だけど欲しいのは○上部が上がる○下部も上に上がる○横幅が狭まるこの3つを、あなたの骨盤の傾きに合わせエクササイズを行えればあなたが欲しいヒップアップになるでしょう。○脚が長く見える！○パンツがキマる！○横から見たラインに女性らしさが出る！バストの次に脂肪層の厚いボディラインにメリハリをつけるヒップ。ですが、、筋トレや普段の姿勢によりヒップに不自然なボリュームが出て上の3つのメリットが消えてしまう、というパターンが激増しています。。今日は嚙み砕きながらもあえて専門的に書きます。1.ヒップを作る筋肉ヒップは○大臀筋→ボリュームの要○中臀筋、小臀筋→高さの要○深層外旋六筋→形の要（梨状筋、外、内閉鎖筋、大腿方形筋、上、下双子筋）で構成されています。2.ヒップのエクササイズの種類実際にヒップの形を作るには大きく分けたこれら3つの筋肉のエクササイズの組み合わせになります。そして、エクササイズの種類は3つ○OKC （オープンキネティックチェーン）→足の裏が地面についていない・ヒップレイズ等肘を地面に着いて四つ這いになります。踵を天井に向けて伸ばします。CKC（クローズドキネティックチェーン）→足の裏が地面に固定されている・スクワット、ヒップリフト等仰向けになり両膝を90度に立てます。カラダと一直線になるまでヒップを持ち上げます。3.体型によるヒップの形まずは、今のヒップがどのような状態なのか？（簡単に、前屈してベタッとつけば骨盤前傾傾向。それ以外は後傾傾向で見てください。）○骨盤前傾（身長160センチ未満）→アヒルタイプ○骨盤前傾（身長160センチ以上）→桃尻タイプ○骨盤後傾→ヒップがペタンコタイプここまでが基礎です。ヒップはカラダで2番目に大きな筋肉で、立つしゃがむで使う部位なので、重りを持ってしゃがんだり、続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

２週間で効率よく！「ヒップアップを叶える方法」