non-no オンラインにて(↓クリック)【体幹リセットダイエット】１日５分の簡単トレーニング超ていねい解説＆実況ルポ★掲載頂きました！美容健康の会報誌新春特別号にて、「1日5分の体幹リセットと食事の後7つのルール」監修させていただきました！お取り寄せしている方はぜひご覧ください…… more ！「Vogue Japan」ウェブサイトにて昨年監修の記事がリバイバル掲載されました。（↓クリック）【骨盤タイプに合わせたストレッチで、脚はもっと美しく！】ぜひご参考にしてください。さて本日は今期からのスポーツクラブさんへのダイエットプログラム参入の作成。一口にダイエットプログラムと言ってもスポーツクラブの特徴としては老若男女と幅広い。運動は強度を調整してできても日常の食生活の嗜好はバラバラ(もちろん、それを個々に取り除くのが講座の目的なのですが。)ということで、今日は年代、ライフスタイル、趣味嗜好もバラバラで統計がない＝私の場合はどう食べればいいの？？？という場合、共通の解消方法です。食事で痩せる方法自体は世の中に山のようにあります。極論、○何かしら理由をつけて水を飲まない○断食を取り入れる○糖質を食べさせない痩せます。即効で。でもご存知の通り、体重が減っても体脂肪が減るわけではないのですぐに戻る。まさに本末転倒ですね。。「その場しのぎの痩せ方」となるのは全くタメにならない。覚えて活用できるよう知識をお伝えし、財産として持ち帰ってもらうことに本当に価値があります。では食事について一緒に学んでいきましょう！当たり前の算数の式消費カロリー＞摂取カロリーで痩せる。机上では間違いなくそうですが、現実には、明らかに食べてないのに痩せない。初めは痩せたのに途中から痩せなくなった。なぜこんなことが起こっているのか？○1日サンドイッチ1個○1日チョコだけ数個○パサパサのたんぱく質だけ「これは痩せる！」その痩せる計算で痩せない。だから悩んでしまうんですね。。これには理由が3つ1.ホルモン分泌により優先的に脂肪へ。→食事時間が空いた後に、いきなりサンドイッチやチョコの吸収の速い糖質をとると、血糖値が急上昇。それを下げるために、血糖を素早く脂肪に変えて溜め込みます。結果、足りなくなる身体のカロリーは筋肉を分解して担わせます。＝脂肪は増える、基礎代謝は減る。カロリーが足りない分は基礎代謝を減らす。この流れが作られます。2.たんぱく質だけは、脂肪が燃焼できない。→たんぱく質はとった時点で、「脂肪を分解しなさい！」というホルモンを分泌します。分解された脂肪は血中から筋肉内へ入り、熱として消費されていきます。しかし、この消費過程（クレブス回路）時に糖質がないと、燃焼まで導けず、行き場を失った脂肪とカロリーは脂肪に再合成、元の鞘に収まります。つまり、増えず痩せず。食べたいもの我慢して、パサパサした鶏肉しか食べてないのに痩せない。。○カロリーは少ないのに、○たんぱく質だけとってるのに、なんで痩せないかわからない。。は全てここに書いた通り。わからないままだと、どうせやっても痩せないから。。と物理的、感情ストレスが増していき精神安定ホルモンのセロトニンを減少。このホルモンを作るのは糖質、乳製品、肉類。ここに手が伸び食欲が止まらなくなります。これが3つ目の原因。ふ、と気づいたら罪悪感でいっぱい。逆に読み直すと分かる通り、全ての引き金は「食べないで痩せようとすること。」これが抜け出せないダイエットの主原因。食事というのは、○今の食べ方○過去の食べ方○こうありたい食べ方の3つから組み立てていくもの。最も個々に影響してきますが、ベースとして欠かせない、共通する基礎が3つあります。1.糖質カットは百害あって一利なし、言い換えると、「私は生涯二度と糖質は食べません！」と誓った人だけが成功するもの。、、、僕も無理です。半端にカットするから、糖代謝が悪くなり、無駄に吸収する体質になります。今してるあなたもしてないあなたも敵は糖質ではなくインスリン量。吸収の遅い糖質であるライ麦40%以上パン、玄米、全粒粉系オールランオリジナルを代替として取り入れることが効果的。2.1日3食以下は太りやすい、→1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。基礎代謝の約半分は消化吸収活動。つまり、食べる機会が多いほど、消費カロリーも比例して増える。1日2食や、良かれと欠食すると、摂取は少ないけど、同様に消費も少ない。また足りないカロリー分は基礎代謝のも続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

「糖質制限してから痩せなくなった」3つのリセット方法