こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。状況により迫られること。そしてそれに納得がいくと起こるのが行動。春からの動く機会の減少、その生活変化に伴いストレスで食べ過ぎる。そうしてダイエットの悩みは深くなる。体重増加から見た目変化に悩まされると痩せることを心理的に迫…… more られる。そして、動く量が減るなら食事を減らす！と納得のいく行動を始める。こうした過程を経て始める糖質制限。今、うまく3キロ以上痩せられたあなたへ。今日はこれからの維持や糖質を戻る方法。せっかくの頑張りをリバウンドさせず！上手に食べる量を増やす3つの基礎知識です糖質制限後の落とし穴体内の水分、むくみ、そして体脂肪と体重の減少に有効な糖質制限。行い始めは、身体が軽い！スッキリした！とポジティブな結果になりやすいもの。しかし、多くの場合悩むのはその後。続けるほど、エネルギー不足に悩み疲れやダルさ、そして糖質を食べたい食欲とネガティヴな面が表面化してきます。そして痩せたから食べよう！という認識で食べ始めると一転、一気にリバウンド。また同じように糖質制限を始めても、以前のようには減っていかない、、むしろ制限してるのに増えていき、体調も優れないままになる。こうなってしまうと大変、代謝を元に戻すために約2〜3ヶ月と痩せない期間を設けることが必要になってしまいます。。糖質制限でリバウンド、のちに痩せない理由糖質制限はカロリー制限と異なり、体脂肪を優先して減らす方法ではありません糖質の特性はエネルギー源、そして体内に水分を溜め込む作用になります。（糖質1グラムあたり3倍の水分を保有）つまりこのエネルギー源が減ることで真っ先に減少するのは体内の水分。5〜7週間も糖質を抜けば、軽く2〜3キロ落ちるのは当然です。そしてその水分量が減ることはイコール筋肉量が減ることとも同意義。筋肉の70%は水分でできているため、からだの水分が抜けてしまうと筋肉の分解も優位に起こってしまう。すると制限後に糖質を摂っても、まずエネルギーを消費できない。筋肉内に水分を保有できずむくむ。とデメリットが表に現れてしまいます。糖質制限で3キロ以上痩せた！後にすべきことこうなる手前の段階。2〜3キロ痩せた今！あらかじめ後の対策をしていくことが大切。もちろん、戻り始めている場合でもそれを食い止める有効な方法になります。減っている時は、喜びが優先されあまり後の事を深く考えないもの。しかし、減らなくなったり増え出すと急にメンタル面に重くのしかかる。これは損失の気持ちになるため、痩せていく！得の気持ちよりも3倍はメンタルダメージを受けてしまいますそんな状況に陥らないように！せっかくスッキリ痩せた今を保ち続ける！そのための知識を身に付けていきましょう糖質制限で3キロ以上痩せた！後にすべきこと○脂質を減らし、その半分の糖質を摂る→カロリー制限と異なる糖質制限の食事。糖質を増やしていくときに有効なのはその分、倍のカロリーを減らすこと。糖質1グラムは4Kcal、脂質は9Kcalです。糖質を100Kcal増やすときには脂質を200Kcal減らすようにすると糖質のエネルギーとしての必要性が賄え体脂肪の変換やエネルギーの余りとしてのむくみなどが出づらくなります。糖質が摂れないときには、必然的に脂質がエネルギー源になります。その体質をリセットしていき、また糖質をエネルギーの主体にするために7〜10日目安に続けていきましょう。○糖質はなるべくたんぱく質と摂る→糖質を抜いて痩せる過程では、必ず糖質の代謝力が低下します。（インスリン感受性の低下）これは、少しの糖質でも血糖値が上がり脂肪を増やすホルモンを分泌してしまう、ということになります。それを防ぐためには、糖質をたんぱく質とともに摂ること。この摂り方では、血糖にを揺らさずに糖続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

糖質制限で3キロ以上痩せた！後にすべきこと