食事からビューティー！ ベルラスダイエット 松田リエです！こんばんは〜 皆さんは、『ダイエット』というと、『つらいもの・ガマンが必要なもの』というイメージがありませんか？ しかし！おいしく食べるだけで痩せ体質が作れるとしたら・・・いかがでしょう？「それならできそう！」と…… more 思いませんか？ そして、そのカギを握っているのが・・・『腸内細菌』！なぜなら、痩せ菌を増やし・デブ菌を減らすだけで、簡単に痩せ体質を作ることできるからです♪ しかも、その痩せ体質を作る食材は、身近な食材・お手頃価格で手に入る食材ばかりなんですよ！ ということで！今回は、【腸内細菌で痩せ体質を作る方法】をご紹介します！ 最後には、痩せ体質を作る簡単激安レシピもご紹介するので、ぜひ最後までチェックして下さいね♪ ↓　　↓　　↓ １：痩せ菌・デブ菌とは？ まず最初に、腸内細菌とは？そして、痩せ菌とデブ菌って何？ということを簡単に説明しておきますね！ 私たちの腸の中には、約500～1000種類もの腸内細菌が存在していることを、ご存知でしょうか？ 腸内細菌と言えば、例えば、ビフィズス菌や乳酸菌などが有名ですが、その数なんと！100兆個もあるんです！ そして、この腸内細菌は、善玉菌・悪玉菌・日和見菌という３つの菌に分けられます。 その名の通り、 ・善玉菌とは→腸内環境を整える効果がある、体にとって良い菌・悪玉菌とは→腸内環境を乱すリスクのある、体にとって悪い菌 なんですが、 『日和見菌』は、あまり聞いたことがない方も多いかもしれません。これは『どっち付かずの菌』で、悪玉菌と善玉菌の勢力の強い方に味方する菌なんです。 そして、この日和見菌の中にこそ、痩せ菌とデブ菌と呼ばれる菌が存在しています。 痩せ菌の名前はバクテロイデス・デブ菌の名前はファーキューテス。では、なぜこれらが、痩せ菌・デブ菌と呼ばれるのかと言うと・・・ ・バクテロイデス（痩せ菌）には→脂肪の吸収を抑制したり・脂肪の燃焼をサポートする働きがあり、 ・ファーキューテス（デブ菌）には→摂取した栄養を、過剰に吸収してしまうという特性があるから。 つまり、痩せ体質になるためには、善玉菌と痩せ菌を増やし・悪玉菌とデブ菌を減らすことがポイントとなります。 過去、便秘がひどかった頃の私が、太りやすく痩せにくかったのも納得です・・・（汗） このように、『腸内環境を整える』ということは、便秘解消のために必要なだけでなく、痩せ体質を作るためにも重要なことなんですね。 では、どんなものを食べれば、『痩せ体質になる腸内環境』を作ることができるのでしょうか？ ということで！今から、痩せ体質を作るサポートをしてくれる食材を、５つご紹介しますね♪ ２：痩せ体質を作る５つの食材 痩せ体質を作る食材１、　もち麦 ダイエット食材として一時期話題になった『もち麦』！プチプチとした食感が特徴的な、大麦の一種です。 では！なぜもち麦が痩せ体質に効果的なのか？と言うと、豊富な『水溶性食物繊維』が、善玉菌のエサとなり・腸の不要なものをデトックスしてくれるから♪ これにより腸内環境が整い、痩せ菌が増え・デブ菌が減るため、痩せやすい体質になるというわけ！ それだけでなく、この食物繊維は血糖値の急上昇を抑える効果があるので、脂肪をつきにくくし・老化を予防する効果まであるんですよ♪ また、白米に混ぜるだけで簡単に食べられる！というのも、嬉しいポイントですね。私も毎日のご飯に混ぜており、お通じも快調ですよ♪ 痩せ体質を作る食材２、　納豆 発酵食品である『納豆』は、すでに便秘解消食材として有名ですよね♪そんな納豆のすごいところは、腸内環境を整える栄養素が、オールマイティーに含まれていること！ まず、発酵の元となる『納豆菌』が含まれていることに加え、善玉菌のエサとなる『食物繊維』・善玉菌を定着させる『オリゴ糖』も豊富なんです♪ このトリプル効果によって、納豆は効率的に腸内環境を整えることができるので、痩せ体質を作るサポートをしてくれるんですね！ 特に、納豆菌は強い繁殖力があるので、デブ菌をどんどん減らす効果があると言われています♪ ちなみに、キムチなどの他の発酵食品と組み合わせることで、より腸活効果を高めることができますよ！ 痩せ体質を作る食材３、　豆腐 ダイエット中のタンパク源として人気な『豆腐』ですが、実は！腸内環境を整える効果もあるんですよ♪ それは、先ほどご紹介した『オリゴ糖』による効果！納豆に比べると腸活効果は少し劣りますが、クセがなく食べやすいのが良いですよね♪ そのため、色々なアレンジを楽しめるのもオススメポイント！ダイエットを継続する上で、『食事を楽しむ』というのは大切ですからですね♪ また、豆腐一丁食べても約100kcal程度しかないので、やはり！豆腐はダイエットにはもってこいな食材と言えます。 痩せ体質を作る食材４、　酢キャベツ 皆さんは、『酢はダイエットに効果的』という話を聞いたことはありませんか？ それは、酢に含まれる酢酸に、脂肪燃焼効果や・血糖値の急上昇を抑制する効果があるから♪ 加えて、酢は腸の動きを活発にしてくれる効果もあるので、便秘解消・腸内環境改善にも効果的！ また、キャベツに豊富な食物繊維やオリゴ糖も、デブ菌を抑え・痩せ菌を増やす効果が期待できます♪ つまり、酢とキャベツのダブル効果によって、腸内環境を整え、痩せ体質の土台を作ってくれるんですね！ 痩せ体質を作る食材５、　酢玉ねぎ 先ほど、酢・キャベツの効果についてご紹介しましたが、キャベツを玉ねぎに変えるのもオススメです♪ なぜなら、玉ねぎにも食物繊維やオリゴ糖が豊富に含まれているから！つまり、腸内環境改善効果が高い食材なんですね♪ 加えて、玉ねぎには血流アップ効果もあると言われているので、おいしく食べながら代謝UPしたい人には、特にオススメな食材ですよ！ いかがでしたか？どれも簡単に手に入りやすい上・価格もお手頃なものばかりなので、普段の食事に取り入れやすいですよね♪ では最後に、これらの痩せ食材を使った簡単レシピもご紹介します！作り置きおかずとしてもオススメなので、ぜひ試してみてください！ ３：痩せ菌を増やすレシピ 【簡単ダイエットレシピ】 *:;;;;;;:*:;;;;;;:*:;;;;;;&続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

デブ菌を排除するおうち食材５選