おはようございますはちこです 昨日はちょっと色々体力勝負の雑務がありまして・・・・ちょっと体重が減りすぎですが、たぶんすぐに元に戻ると思います（自分的に４７ｋｇ切ると体力的にヘロヘロになるので４６ｋｇ台には乗りたくない） 最新計測（50歳女、身長1…… more 63ｃｍ)体重　４６．８５ｋｇ（前回測定より-0.45kg）体脂肪　１４．１％（前回測定より-1.5%）目標　47.0ｋg～48.0kg維持ダイエッター生活ジム通いと家での動画トレとかなり緩い糖質制限。現在、脚の故障中で趣味のランニングは封印。代わりにウォーキングをしています。2021年１/4～3/21で51.3kg→46.70kg  4.60kg減量成功。本気ダイエット経過記事　維持ダイエット経過記事やっている家トレは過去記事で紹介夫の「はちお」50歳。現在６５ｋｇ。６３ｋｇ維持目指してダイエット中  最近、何人かの読者様に「リバウンドしないで維持することの難しさ」に関してコメントを頂きました これから何回かに分けてその「維持」について語っていこうと思います  ダイエッターの永遠の課題 「リバウンドと戦う」 以前からのはちこのブログの読者様ならご存じかもしれませんが、はちこは４８ｋｇを切ることを目標に走ったり、ジムに行ったり色々策を講じてきましたが、なかなかそれを維持することはできませんでした ずーーーーーーっと４９～５０ｋｇ台をウロチョロ。  自分の中でも「ま、太ってないし５０ｋｇ乗らなきゃいいよね。」 と半分妥協までいってました。  それが今では４７ｋｇ台前半という、やっと目標に追いつき、それを維持できるようになってきました。  きっかけは今年に入って本気で5週間取り組んだダイエット本気ダイエット経過記事　維持ダイエット経過記事 この経験で一番変わったことは  「食生活」でした  以前は朝起床後すぐにパソコン事務作業をしながら「ナッツ類や煎り大豆」をボリボリ。  本気ダイエットをするにあたり、これまで食べていた食事の内容を見直しました。ズボラーなはちこが、カロリー計算をするなんて滅多にありません。 その結果 朝ナッツ類だけで７００キロカロリー近くとっていたことが判明朝ナッツは朝の4時半頃に食べていたので、そのあとは普通に7時頃とか朝食を食べていました。その朝食も甘いフルーツグラノーラとか。グラノーラのカロリーも入れると朝だけで1000キロカロリー越えでした。 グラノーラっていうと「健康に良い」というイメージがありますが、もともと甘味依存傾向のあるはちこ。大袋のグラノーラは数日ですぐに空になっていました。  ナッツの習慣は朝だけではなく、夕食後の口寂しさの解消としてもポリポリ食べていましたね  ランニングやジムに行って消費したとしても、朝に毎日１０００キロカロリー以上摂取すれば消費どころか、どんどん蓄積するのは当たり前でした。  わかってはいたけど、どうしても大好きなナッツとグラノーラはやめたくない！と思っていました。 でも、ここは「本気ダイエット」5週間終わったら食べればいい！ときっぱり決別することにしました。  まず、朝のナッツ、グラノーラを全て中止。でも、朝の事務作業中はどうしても口さみしくなるので、以前飲んでいた「バターコーヒー」を飲むことにしました。 ホットコーヒーに、MCTオイルとグラスフェッドバターを入れたクリーミーなコーヒーです。 大きい保温性のタンブラーに入れると熱さで一気に飲めずチビチビと飲むことに。 そのバターコーヒーがとっても美味しくて 脳内で朝ナッツよりもバターコーヒーが美味しい！と上書きされたようでそれ以来毎朝バターコーヒーが習慣化されて、今もそれが続いています。  ちなみにバターコーヒーにはオイル１０ｇ前後＋バター１０ｇ前後なので、ざっくり計算すると朝のバターコーヒーだけで200キロカロリー前後なります。 そのバターコーヒーを一気飲みしないよう、手が届かない場所にわざと置いて、そこを通るときに一口飲むということにしていました。（当時冬だったので、熱々が持続するよう、ストーブの近くに置いていました） そうすると、一口飲むだけでも胃が落ち着き、さらになかなかコーヒーも減らないので、外出先に持って行き、午前中かけてそれをチビチビ飲むという習慣になりました 朝食が変わると当然それに続く昼食や夕食の習慣も変化していきます。 食事って、皆さん、ある程度ルーティーンってありませんか？特にダイエッターだと食事の「こだわり」が強い方が多いような気がします。はちこもその一人です 一旦習慣化しちゃうと、なかなかその食習慣から抜け出せませんね。 今は朝食はバターコーヒーのみなのですが、それもある意味「こだわりが強い」からこそ続いているのかなと思います。 逆にダイエッターじゃない人にとっては「朝はコーヒーだけ」というのは無理かもしれませんね あ、 コーヒーだけといっても、バターとオイルが入っているので腹持ちがとっても良くて空腹感に耐えるということがありません。 これがブラックコーヒーだったらすぐに空腹になります 実際にはちこが利用しているものを貼っておきますね。この中でMCTオイルパウダーは持ち運びできて、出先でもブラックコーヒーにササっと混ぜてすぐに撹拌できるのでかなり愛用しています。 ★今だけP7倍★ 仙台勝山館 MCTコーヒークリーマー 165g×3個 【送料無料】 糖質ゼロ バターコーヒーの素 | mct 中鎖脂肪酸 mctパウダー 粉末 粉 コーヒー クリーマー コーヒーミルク バターコーヒー グラスフェッドバター 糖質制限 ココナッツオイル インスタント楽天市場5,832円 グラスフェッドバターはこちら。以前は下の方のバターだったけど、今は1000円安いウエストゴールド社を使用しています。 無塩 グラスフェッド バター 450g×3個【冷蔵/冷凍可】 ニュージーランド産 ウエストゴールド楽天市場3,980円 【送料無料】グラスフェッド バター グラスフェッドバター 無塩 250g × 3個 フランス 1個当たり1660円!! 発酵 バター まとめ買い 無添加 オーガニック 冷蔵 グランフェルマージュ ＜無塩 バター＞楽天市場4,980円 MCTオイルは、これです仙台勝山館 MCTオイル 360g×2本 【送料無料】 ココナッツ 由来 | 高品質 ダイエット 糖質制限 糖質オフ 糖質ゼロ 無味無臭 バターコーヒー グラスフェッドバター コーヒー 中鎖脂肪酸 mtc mtcオイル ケトン体 ココナッツオイル プロテイン楽天市場4,320円  煎り大豆は、色々食べましたがここのが超絶美味しいです。クセになっても責任は取りませんｗ 素煎り大豆 無添加 無塩 無植物油 2kg (1kg x 2) 送料無料 株式会社みの屋 素煎り大豆 グルメ楽天市場2,732円  今日はその１として「朝食」のことをかきましたが、その２，その３とシリーズ化して色々書こうと思います     ダイエッターはちこの今日の一言「良いこだわりを見つける。」今日のダイエット生活は「今日はロングウォーキング行って来ます」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「まるちゃんの蒸しやきそば。（麺が3個入って粉のソース付）麺と野菜とちくわとウインナーと粉ソース、ちょっと酒を全部ジップロックに入れてチンしただけでそこそこ食べられるやつになる。ズボラー飯」    close

リバウンドせずに維持している理由：その１「朝食の劇的変化」