お尻って何もしないと垂れてきたり、平坦だったりで残念な感じになりますよね。しかし鍛えればモデルさんのような、セクシーでメリハリのある美尻を作れますよ。おうち時間が増えた今、自宅でトレーニングして美尻を目指しませんか？こちらの記事では、美尻を作る簡単トレーニング3選をご紹介します。…… more 簡単な美脚マッサージも合わせてご紹介しますので、おうち時間ダイエットに活用してみてはいかがでしょうか。 美尻トレーニング3選 自宅の少しのスペースで、簡単、短時間で行えるトレーニングを3つご紹介します。お尻の筋肉が伸び縮みするのを感じながら取り組んでみてくださいね。全部やっても数分で済むトレーニングですので、なるべく毎日続けられると良いですよ。体が固いという人は、無理をしないようにしてください。 前後開脚おしり筋伸ばし 正座をして、手を頭の少し前の床につけます。 片足を後ろに伸ばし、もう一方の足は膝を外に開きます。 ゆっくりお尻を左右に振ります。 足の位置を交換して繰り返しましょう。 うつぶせ足上げ運動 うつぶせになって、左右のかかと同士をくっつけます。 そのままお尻の力で足を持ち上げます。 足を持ち上げた状態で1分くらいキープしてみましょう。 四つばいおしり筋伸ばし 両手、両足を床について、膝を外に大きく開きます。この時、腰は少し反るようにしてください。 息を吐きながら、お尻をかかとに近付けます。 ゆっくり呼吸しながら、お尻をかかとから離したり近付けたりと繰り返してみても良いです。 美脚マッサージのやり方 お尻を鍛えるついでに、美脚マッサージで脚痩せを狙うのはいかがでしょうか。憧れのスキニーパンツをカッコよく履きこなせるようになるかもしれませんよ。 足が太くなる原因の多くは「むくみ」によるものです。むくみを解消するマッサージを、入浴後の体が温まって、筋肉がほぐれている時間にやると良いでしょう。詳しいやり方は以下の通りです。 太もも全体 膝の裏から太ももの付け根に向かって、さすり上げます。この時、両手を交互に動かしてさすっていきます。これを片足5~6セット。 内もも 両の手のひら全体を使い、内ももの肉をつかみ上げます。片手でつかんだ肉を固定し、もう片方の手で外側から内側に向かって力強くねじります。こちらを片足5~6セット。 ふくらはぎ アキレス腱あたりを両手で包み込むように当て、そのまま膝裏のリンパ筋までゆっくり引き上げます。この時、上半身を動かして力強く引き上げるようにしてください。これを片足5~6セット。最後に膝裏のリンパを2~3秒ぐっと押します。老廃物が出ていきますよ。 足首 両手の親指と人差し指で輪を作るように足首をつかみ、ねじるようにゆっくり揉みます。この時の力加減は、少し痛いと感じる程度です。こちらを片足10回ずつ行います。 まとめ 美尻トレーニング3選と美脚マッサージのやり方についてご紹介しました。トレーニング、マッサージの両方をやったとしても10分くらいで済みますので、毎日続けやすいかと思います。続けることでじわじわ効果が現れますので、ぜひおうち時間を有効活用してお試しください。 元記事：自宅で1分！簡単「美尻トレーニング」3選【しりトレ】｜CLASSY. close

美尻は家で簡単に作れる！？トレーニング3選と美脚マッサージも！