✨ﾒﾃﾞｨｱ掲載│✨著書│✨個人ｾｯｼｮﾝ✨美人塾（摂食障害当事者/家族/恋人対象）✨ﾘﾝｸ集1)食・体重・運動│✨ﾘﾝｸ集2(心・回復　　↑初めての方はリンク集から読んでね▼本文の前に------------- 　≫ブログ村摂食障害　≫ブログ村過食症　≫摂食障害ランキ…… more ング   カロリーの記事ありがとうございます。拒食過食は乗り越えたつもりでしたが、やっぱりカロリー計算からは逃れられなくて、どうしても「今日はお腹が空いても食べない！」という事をしてしまいます。  その結果体重が数百g減って安心してまた食べたら増えてまた食事抜いて…  の繰り返しで、まさに小太りの拒食症状態になりました。   半年前くらいからストレスでまた少し太りだし、気になって体重やカロリーをメモして(制限をして）いたのですが、半年で1キロも減っていません。 ただただ空腹を耐える苦しみだけを味わって全く意味の無いことをしていました。  また、下剤(便秘薬)も、依存というほどではないですが、1日1回は欠かせません。これは痩せたいという事ではなくて、社会人で日中なかなかゆっくりトイレに行く時間がないため元々我慢癖があるので、早く出してしまいたい(出さないと腹痛で仕事どころではなくなる)という気持ちからなのですが、本当は頼りたくはありません。  カロリー計算て本当に厄介です。 数年前は、食べたい物があっても、カロリーを見ては「やめておこう」と棚に戻して、低カロリーやゼロカロリーの物だけ食べる。「今日は1500カロリーまで」と決めてしまうと意地でもそのカロリーはオーバーしたくなくて、ご飯を食べない。 そして友達との外食も怖くて怖くて行けなくて、食事や遊びの誘いも全て断っていました。そのせいで友達はいなくなり。 そして徐々に痩せなくなったためどんどん1500→1000→500→0カロリーと減らしてしまい拒食症に至り死ぬ直前まで弱り果てました。  こんな経験をしていても、いまだにカロリーが怖いです。  でももう二度とこんな思いはしたくないので、食事を減らすことはせず栄養をプラスする事で痩せていく！と信じて、なるべく体にいいものを食べるようにしています。食べなくても太るなら食べて太ったほうがいい！という気持ちになりました。 よく「食べなくても痩せないというのは嘘。必ずどこかで食べている」と世間では言われていますけど、食べなくても痩せないという事ももっと広まってほしいと思います。みあ2020-06-23 02:54:23   こちらいつか記事にしようと思っていたのだけど、昨日の対人関係の記事でコメントお借りしたみあさんと同一人物かな？ 貴重な体験ありがとう！！   まず今日の話題の前に、下剤のこと。 適量でも毎日飲まないと、怖いってなってるのなら、それ精神的依存⇒便秘薬に依存　てなってゆく可能性は十分にあるからあなたの体が心配です。私もそんな軽い使用料から始まって、毎日のんでたら下剤飲まないとでなくなって、体も心も依存していってしまったから。 下剤って、どうしても食べ物などで対処してでなくて、苦しい時に使うものであって、まだそこまでじゃないのに前もって飲んで出す、っていう使い方してると、自力で出す力なくなってしまうの。 そもそもウンチは毎日出ないと便秘、ってことではなくて、一日おきでも2日おきでも3日おきでも、でればいいもので、食事量がそもそも足りていなければ腸壁が便を察知できるほど便が作られないために、何日もでないってことはあるけれど、”ないから出ない”のです。  食べものや水分などをとって、出るまでゆっくり待ってあげることも、便秘薬に頼らなくても出せる体力を作るためには必要なことかとおもいますので、これ、良かったら参考にしてみてください。 ＞便秘についてその1＞便秘についてその2＞腸内環境について    前置き長くなりましたが、ここから今日の話題。   そうそう、そうなんです。 摂取カロリーが少なすぎて太ることも食生活は拒食症でも小太りになることも本当にあるんですよね。  体験談をシェアしてくださってほんとうにありがとうござます。  私がこのブログで”小太りの拒食症体験”から書き始めたころは、そんなこと言ってる人滅多におみかけしなくて、私が特殊体質なんじゃないかとたたかれたりしました。  けどアメリカでは15年前の2005年ごろでも、医師に摂取カロリーは基礎代謝量以上にすると太るから食べられないっていったら、 そんな無理なことしてるからエコ体質になって太りやすくなんだよ！当たり前じゃない!! …みたいなこと言われてたの。  そのころは日本人にいったらやっぱり ”知らないうちに食べてるんじゃない？”とか、その○○も糖質結構あるから太るよ、とか、 とにかく”食べ過ぎ”のせい、で片づけられるのが悲しかったし悔しかった。  アレ、ほんと傷つくんだよね。。  ＊過食は普段の食事の栄養不足か、カロリー不足か、その両方か、それとも、どれも足りてはいるけど満足感不足の反動なので、ガマンのし過ぎが原因であることに変わりはありません。   だけど今の時代は、アメリカでは、摂取カロリーを少しずつ増やし2000KCAL前後にあげていき、食べないダイエットで下がり過ぎた基礎代謝を上げて痩せよう、ってすることを、リバースダイエットとかよんでるひとたちもいるみたいですよ。 日本でも、プロのダイエット指導者の人でもちゃんとした人は、摂取カロリー増やすことをダイエットとはいってないけど、カロリー減らし過ぎたり、糖質抜きすぎたりすると、逆に痩せない体質になってしまうよ、、ってちゃんと言ってる人はみかけるようになったなとおもいます。  むしろ、そんなことも知らないで、なんでもかんでも 減らす、削る、頑張って食べること我慢するだけのダイエットを指導してる人いがいるとしたら、その人がヤバイ人だと思います。   っていうか、そもそも痩せる必要のない体を痩せさせるのは、早死にしやすい体を作ってるのだから、自傷行為手伝ってるようなもんです。 ぎりぎり、やせ型～普通の人には、体重減らすとか痩せるとかじゃなくて、筋肉をつけて太らせるとこは太らせて、バランス整えたほうがいいよ、ってところはまだ良心的だと思う ↑注意）それでも、摂食障害やダイエット依存脳が強いひとには、それでさえストレスで逆に食べられくなったり、逆に過食したり、その食べ方にとらわれて友達ゼロ、になっちゃう危険性はあるので、それならOKともいえないので、あえてそういう方にはおすすめはしていないです    さて、  ではなぜ、摂取カロリーが足りない状態なのに太るのか。 運動しすぎて消費カロリーが足りない状態でも太ることだって普通にあります。  いや、現実には、カロリー減らして運動増やしたら、その時一度は痩せるんです、その時は。  だけど、痩せる方法＝痩せ続ける方法ではない。 自分に無理のある体型や体重になろうとすると、自分にとって健康な体型に戻ろうとする力を強めて体自身があなたがやってるダイエットから身を守ろうとする力を強めますから、段々痩せなくなっていくんですよね。  実際には３キロ減ったところから、省エネ体質が始まったり、過食が始まる人がいます。摂食障害ではなくても、です。  食事制限、糖質制限、カロリー制限がんばってても基礎代謝が下がり、、 運動必死にしてても筋力が下がり、、 私もそうなったときはまじめに毎日運動してんのに、なんで？母親が太りやすい体質が遺伝したんだ！！あの時アレ食べちゃったからだ！！って、当時は自分の体質と食べ物のせいにして、食べた自分を責めていました。  ダイエット前はフツーに食べてて、超絶ダイエット生活してるその時の自分と同じくらいの体重だったけど、年齢のせいで太りやすくなったんだと思ってもいた。   それで やっぱがんばらなきゃいけないんだ！って考えて、どんどんダイエットにいいとされる食事しか食べられなくなって、、、友達ゼロ。 なのに小太りの拒食症状態に、なった。小食なのに、ぽっちゃりさん。  ジムとかで、痩せてるひとが痩せたい～って言ってるの聞くのが辛かったよ～。 ↑ この気持ちわかってくれる人多いと思う。   結局、拒食してても過食嘔吐で完吐きしてても、ダイエット前と変わらないからちょっと多めにまでなってきて、最後は軽肥満体型になっちゃったんだよ。  そうなったのは食べ過ぎたからでもお母さんの太りやすい体質うけついだからでもなくてカロリー摂取量が低すぎたからだったんだ。   までの説明だけで納得できる人と、そうでない人がいると思いますが、私は色んな面からそれを説明してきています。  このコメント頂いた”カロリーゼロ”の長期的摂取で太る理由と過食になる理由（2020）の記事もその説明の一つ。、 『”カロリーゼロ”の長期的摂取で太る理由と過食になる理由（2020）』初めての方は≫リンク集から読んでね    （以下、過去の記事の2020年6月25日リライト）。 カロリーゼロの人口甘味料は、肥満のモトらしいそんな恐ろしい発見…ameblo.jp   この辺↓↓超～基本的なことなので、いまの時代も変わってはいません。  カロリー制限でナゼ太る？食事誘導性熱代謝 『カロリー制限でナゼ太る？食事誘導性熱代謝』メディア掲載│著書│全国美人塾│個人ｾｯｼｮﾝﾘﾝｸ集1-食・体重・運動│ﾘﾝｸ集2-心・回復　　　↑初めての方は「リンク集」から読んでね～ ブログ村 摂食障…ameblo.jp    肉体的ストレス・精神的ストレスでも、本当に筋肉量減ったり脂肪蓄積や食欲増進に作用するホルモンが出て、本当に痩せなくなるしむしろ太るってこと本当にあるのだよ。  ストレス太り コルチゾール『ストレス太り　コルチゾール』✨ﾒﾃﾞｨｱ掲載│✨著書│✨個人ｾｯｼｮﾝ✨美人塾（摂食障害当事者/家族/恋人対象）✨ﾘﾝｸ集1)食・体重・運動│✨ﾘﾝｸ集2(心・回復　　↑初めての方はリン…ameblo.jp ↑ この辺も、私がブログで発信しだしたのが2008年、ブログ創立以前は違う場所で活動していたのですがそれが2007年。 １２年たった今も、似たような情報が、あたかも新しい情報のように出回ってるけれど、前からあるんです。  もっと情報書いてるので、忘れちゃった人は、いま読み直してみたら、今の自分だから理解できることも前より増えてるんじゃないかな。  ↓KINDLE版ならスマホでいつでも読めるのでお勧めです。すぐ慣れます。 『新装版　ステップあやの食べて痩せた！　最後のダイエット』 『心と体が軽くなる本物のダイエット』　＊これは、私がダイエット依存に陥っていく様子、摂食障害になってもがきながら回復の軌道に乗るまでの様子を時系列で書いたのでまた違う入り方があると思います。  世の中にはいろんなダイエット方法が売れては消え売れては消え、、、してますが、ダイエットというのは、若い人は知らないと思うけど、似たようなのが出ては消えて、またちょっと見せ方を変えて似たようなのが再登場する、、ファッションみたいなもんなのです。 定番化してきてるものもあるけどそれもファッションみたいなもんよね。 糖質制限はここ10年くらいでその、定番になってきてるきがしますが、それでも、まともな糖質制限は、摂食障害やダイエット依存症の人が自分に許可している炭水化物の量よりも、多く食べることを言ってると思います。  この調味料にも砂糖は入ってるうからダメとか、根菜類もダメとか、主食はダメとか、ウンコにもならない食事も我慢しろという指導者もいますが、私は極端なやつは、病気じゃなくてもたいていの人には無理があるものだと思っています。 短期的にやるならまだしも長期的にやってたら、それこそ基礎代謝が下がる、食欲がおかしくなってくる、そしてリバウンドする。。、。 っていうのは摂食障害じゃないココロは健康な人であっても、そうなってる人は多いですから。   ただ、飢餓の反動の過食が出るまでの期間はひとそれぞれなので、いまうまくいってる人も、この先も合うとは限りません。自分が前に合ったやり方も、ずっと自分に合い続けるとは限らないのです。  ステップあや調べでですが、ダイエット開始後過半数以上が半年～一年以内ですが、中には7年、10年、ものすごい食欲を感じながらも過食に貼らななかった、、でも、すごい食欲を常に我慢している感じで苦しんでいた、、 というのはよく聞きます。   たいていの人は、過食になっても自分を責めずに、自分にはあわなかった、とそのやり方を諦めるか、そもそも過食になるまで我慢せずまあいいや、ってダイエットをやめるかやりかたを無理ないものに変えることも気軽にやるので、摂食障害にまではならない。  そう、摂食障害って意志が弱いのではなくて、意志がめちゃくちゃに強すぎる人達なんですよ。   今日もご訪問ありがとうございました。よろしければ↓バナー↓のクリックで応援いただけると嬉しいです！　 　　　　↓　　　　　　↓　　　　　　↓   ≫個人セッションのご案内（オンライン・対面あり） 　・ステップあや米国滞在時はオンラインのみ　・日本滞在時はオンラインと対面セッション両方あり  ≫美人塾のご案内-摂食障害・生き辛さ 勉強会　▼申込開始次回8月8日、9日、23日、24日　8月x4回zoomオンライン講演会 ＊美人塾公式ＬＩＮＥの公式アカウントにご登録の方へ　米国版アカウントに切り替えたらシステムの関係で500人迄しかお届けできなくなってしまいました(-_-;)  今後メールでお知らせ希望の方はこちらからメーリングリストにご登録下さい。登録後は届いたメールから自由に退会可ができます。  →【お願い】コメント・ご相談メール・SNSやLINEのメッセージを送る前に必ず読んでください →お問合せ及びブログ用相談フォーム*このブログはリンクフリー（無許可でリンクをはってもOK）です’ LINE@宛て、ブログのコメント、SNS、個人セッション用LINE宛て、ステップあや宛てにいただくご相談やご質問は特に承諾なくブログ等に掲載することがありますので、ご注意ください。全てのメッセージに全て目を通しておりますが個別返信は致しておりませんのでご了承ください。   『ステップあやの著書＆推薦本【摂食障害、ダイエット依存】』  ＊以前の記事のリライトです。摂食障害やダイエット依存にお悩みのご本人、ご家族の方の必読本(と私が思う本）をご紹介します。 その1、その2は私ステップあやの…ameblo.jp 『★NPOや病院での講演及びメディア掲載』✨病院・NPOでの講演 ✨『an・an』『FYTTE』高校家庭科資料集『LiveView』 『Saita』『President』などへに掲載されました。 ━─…ameblo.jp  close

■摂取カロリー制限しすぎても運動しすぎても”太る”理由