もし、あなたが「脚が太い」「お尻が大きい」と感じているのなら、その原因は「大転子（だいてんし）」にあるかもしれません。 大転子が外側へ開いていると、肥満に関係なく下半身が太くなってしまうんです。 でも安心してください！開いた大転子を引っ込める方法があります！ しかも、自宅で自力で…… more 引っ込めることができるんですよ。 大転子とは 大転子は太ももの骨（大腿骨）の一部で、次の画像の赤丸の部分で、突起しているところです。 手を腰骨にあて、太ももに向かって滑らせていくと、硬く突き出ている部分があります。そこが大転子です。 大転子には脚を動かすのに必要な筋肉が付着していて、この筋肉たちによって、脚を前後左右に動かすことができるんです。 この大転子が開いてしまうと、太ももやお尻の幅が広がってしまい、太く見えてしまいます。 それだけじゃなく、大転子のまわりに余分なお肉がつきやすくなるんですよ。 大転子が開く３つの原因 なぜ、大転子が開いてしまうのか…。それには３つの原因があるんです。 １．歩く時の重心が外側になっている 歩く時、脚の裏の外側に重心がかかっていると、太ももの外側の筋肉が、内側よりも発達します。 すると、大転子が外側へ引っ張られ、開いてしまうんです。 あなたがいつも履く靴の裏を見て、外側が多くすり減っているのなら、大転子が開いている可能性があります。 ２．膝が内側を向いている 足の裏の内側に重心がかかるのも良くありません。 内側に重心がかかると、太ももの骨が内側にねじれてしまうため、大転子が開いてしまうんです。 あなたの膝が内側を向いていないか、チェックしてみてください。 立った状態でつま先をまっすぐ前に向けた時、膝が内側に向いているようなら要注意です。 ３．ハイヒールをよく履く ハイヒールを履くと「つま先重心」になりますが、つま先重心は大転子が開く原因になります。 また、ショルダーバッグを肩掛けすると、重心が左右どちらかに偏ってしまいますが、これも大転子に良くないんです。 多くの人が大転子が開いている このように、大転子を開かさせる３つの原因に共通することは「重心の偏り」です。 ですが、そもそも重心が偏っていない人って、そんなにいるものでありません。ということは、多くの人が大転子が開いている可能性があります。 逆をいえば、大転子を引っ込めることで下半身を細くできる可能性がある、ということでもありますよね！ 大転子の出っ張りチェック法 大転子が出っ張っているかどうか、自分でチェックする方法があります。こちらの動画を参考にして、自分の大転子をチェックしてみましょう。 動画解説 腰骨（腸骨）にそれぞれ手をあてます 手をそのまま太ももまで、なでるようにへスライドさせます なめらかに手がスライドできるかどうかチェックします 手がなめからかにスライドできればＯＫ。引っかかる感触があれば、大転子が開いている可能性が高いです。 自分で大転子を引っ込める方法 では、開いてしまったあなたの大転子を、早速引っ込めていきましょう。次の方法なら、自宅にいながら自分で引っ込めさせることができますよ。 １．大転子を押し戻すセルフ整体 こちらの動画は、タオルを使って大転子を内側へ引っ込めるセルフ整体です。大転子に直接アプローチするので、効いてる感じが得られるんですよ。 動画解説 タオルを適度に折りたたみます 床に横になります 下側の大転子のやや下にタオルをしきます タオルに体重をかけます 身体を前後左右に揺らして大転子をグリグリ押します これを５分間行います 反対側も同様に行います タオルで物足りないなら、代わりにバスタオルをロール状にして使いましょう。さらに強く押すことができますよ。 ２．大転子ストレッチ 大転子を引っ込めるには、ストレッチも効果的。こちらでは、両手で大転子を押し込む感じでストレッチしていきます。 動画解説 肩幅よりも広めに脚を開いて立ちます 左手を大転子にあてます 左手に右手にそえ、両手で大転子を押します そのまま上半身を左側へ倒します この状態をしばらくキープします 手を入れ替え、右側の大転子も同様に行います 上半身を倒した時、大転子がググーっと押し込まれる感じがしますよ。 ３．簡単エクササイズで引っ込める こちらの動画は、脚を横に上げるだけで大転子を引っ込めれるエクササイズです。とても簡単ですよ。 動画解説 壁を左側に立ちます 右手を壁につきます 左手を腰にあてます 左足を真横に上げます 左足を下ろします 手順４～５を10～15回繰り返します 身体を左右入れ替えて、右足も同様に行います 腰を右回り・左回りに何度か回します このエクササイズは、股関節のエクササイズにもなります。下半身太りの解消にとても有効なんですよ。 ４．大転子スクワット スクワットは、大転子を引っ込める効果がある運動です。でも、やり方を間違えると効果がなくなってしまいます。 この動画では、「バランスディスク」を使用して正しくスクワットを行い、大転子を引っ込めていくんですよ。 動画解説 バランスディスクを床に起きます バランスディスクに片脚をのせます 反対の脚を後ろへ引きます 両手を頭の後ろで組みます つま先と膝をまっすぐ前に向けたまた、ゆっくり腰を下ろします ゆっくり腰を上げます 手順５～６を５～10回繰り返します 反対の脚も同様に行います このスクワットは膝へ負担がかかります。あまり無理をしないで、自分のできる範囲で行いましょう。 ５．イスに座るエクササイズ 大転子は、イスに座りながらも引っ込めることができます。 こちらの動画は、イスに座って内ももの筋肉を鍛え、太ももの筋肉のバランスを整えて、大転子を引っ込めるんですよ。 動画解説 太ももが半分出るぐらいイスに浅めに座ります 両膝をくっつけます 両手の甲をあわせて太ももの間に入れます 内ももに力を入れて、両膝をグッとくっつけます 両手で太ももを広げるように力を入れる ３秒キープして、両手と内ももの力をゆるめます 手順４～６を20回繰り返します 両膝をくっつける座り方は、大転子が開くのを防ぐ効果があるんですよ。 矯正用スパッツやベルトを使うのもアリ！ あなたが「自分で大転子を引っ込めるのはムリ！」というなら、矯正用スパッツやベルトを利用すると良いでしょう。 次のtwitterにあるようなスパッツは、大転子を引っ込める効果があります。ビフォーアフターも紹介されていますので、ぜひ参考にしてみてください。 かれこれ10年、前腿がゴリゴリに出っ張るし O脚だし 外腿にしか筋肉つかなかったんだけど、原因が「大転子」の出っ張りだって知ってこれ履いたら1日でめっちゃ筋肉痛くるし画像のようにビフォーアフターなった。 固定されるまで 着続けよ#lava #ダイテンシ pic.twitter.com/WgGJ3gqwUY — 人事オンニ (@jinji_ooonni) August 19, 2019 細身のパンツをはこう！ 細身のパンツは、身体のラインをキレイに見せることができますよね。 ただ、ウエストのサイズはピッタリでも、実際にはいてみようとしても、太もものあたりでつっかえてしまった…といった経験ないでしょうか？ これも大転子の開きが原因だったりするんです。 やっぱり、細身のパンツを一度ははいてみたいですよね？その自分の姿を見てみたいですよね？ それじゃあ、毎日少しずつでいいので「大転子を引っ込める方法」にチャレンジしましょう！ そして引っ込んだら、憧れの細身のパンツをはきましょう！ close

自力で大転子を引っ込める方法５選【脚やせ・小尻効果】