糖質制限って体重がするっと落ちてダイエット効果は凄く高いです。最近は認知度も高くなってきて、情報も多いので興味を持つ人もいると思います。 もちろん、出回っている情報の中には糖質制限を支持するものも、批判するものも有ります。ダイエットとしてみた時に気になるのが、『リバウンド』…… more についてだと思います。 今回は糖質制限とリバウンドについて、これまで学んだ事と僕の体験を交えて書いていきます。 Q.糖質制限するとリバウンドするかどうか？ A.糖質制限前の食事に戻せば100％リバウンドする！ これは糖質制限に限った話ではないですが、ダイエット中の行動を止め、元の食事に戻したら100％太ります。糖質制限は簡単に体重が落ちるため、分かりやすいだけです。 僕の場合だと、2016年の夏～2017年の夏にかけて糖質制限を実践して、15kgのダイエットに成功しました。その後、ストレスきっかけで糖質超過多の生活に戻ってしまい、結果2018年の夏までの1年で20kgもリバウンドしてしまいました。 僕の例は極端な例だと思いますが、糖質制限を止めて無制限にご飯やお菓子を食べればすぐに太っていきます。少し体重が増えた時点で見直せれば良いですが、無視して糖質を食べ続けていると僕みたいになってしまいますorz 体は食事で作られることを認識することが大事 考えてみれば当たり前なのですが、体重つまり体は食べたもので決まります。 太っているということは、太る食事をしていたということです。 頑張ってダイエットして目標体重を達成した場合、その体重になる食事をしていたからという事です。それなのに、目標を達成したからと言って、ダイエット前の食事に戻したらダイエット前の体重に戻っていくのは当たり前のことなんです。 Q.リバウンドしないためにどうしたらいい？ A.糖質制限を止めない or 緩める 糖質制限後のリバウンドを防ぐための答えは簡単で、糖質制限を止めないことです。あるいは、ご飯は普通に食べるけどお菓子は食べないといったように緩める程度にしておく。 止める、緩めるどちらを取るにしてもお菓子だけは避けた方が良いです。なぜなら、砂糖は中毒性が高いからです。特に、コンビニで売られているようなお菓子には人工甘味料が含まれており、人工甘味料の中毒性は砂糖よりも高いそうです。 調味料として使うくらいなら問題なくても、大量に砂糖を投入するお菓子はやはり避けた方がいいと思います。 また、緩めるとしてもどのくらいなら良いのか？は少しづつ緩めていって、体型を維持できるラインを自分で探っていくしかないと思います。 因みに、僕はそのまま糖質制限を意識して生活し続けるつもりです。 おまけ：筋肉が分解されることについて 糖質制限を批判する情報には、「糖質制限してブドウ糖が不足すると糖新生により筋肉が分解されるから代謝が下がる」という物があります。 僕もこの点は疑問でしたし、心配でもあったのですが、最近読んだ本にすごく納得する意見があったので紹介しようと思います。 これを読んだ時、とても腑に落ちました。 エネルギー源として筋肉が燃やされたらどうなるか、考えてみよう。　昔は、長い冬の間、何も食べられない日が何日も続いたことだろう。筋肉が分解されることが本当とするならば、体がとても弱ってしまい、狩りをすることはおろか、食べ物を採集することもできなくなってしまうだろう。人間という種が生き残ることはできなかったはずだ。　人間の体が筋肉を燃やしてエネルギーにするというのなら、人間は何のためにエネルギーを脂肪というかたちで蓄えるのか、という疑問が生まれる。トロント最高の医師が教える　世界最深の太らないカラダ（著:ジェイソン・ファン） 因みに、同書には『筋肉組織が破壊されるのは体脂肪が極端に少ない（4％以下）の場合である（エネルギー源にする体脂肪がないため）』とあります。 ダイエットが必要な人は間違いなく体脂肪率が4％以上あるので、筋肉について心配する必要はありません。※運動も筋トレもやった方が効果的なのは確かです。 まとめ：リバウンドしないために糖質制限は続けるべき 今回はリバウンドについて書きました。 僕がリバウンドしたのはガッツリ太る食事をしてしまったからで、糖質制限をしたためではありません。 そもそもダイエットの本来の意味は「 美容や健康維持のために、食事の量や種類を制限すること 」であるので、目標体重を達成したからと言って止めていいものでもないんです。 また、勉強すればするだけ、糖質制限は健康を維持するために必要だとわかってきました。死ぬまで健康でいるためにも糖質制限は続けていこうと考えています。 それではノシ close

糖質制限するとリバウンドする？実体験を公開！！