最近はコンビニで糖質制限する時の記事を書いていましたが、今回はどんなコンビニでも当てはまる商品について書いていこうと思います。 全く自炊せずに糖質制限を2年半続けている僕がコンビニでどんな商品を買うのか、弁当やパスタ、スイーツの誘惑に負けない為にやっている事を書いていくので…… more 、良ければ参考にしてみてください (^^) コンビニで選ぶ商品とは？ コンビニで避ける商品 まずは簡単におさらいということで、避けるべき商品です。糖質を避けるということは、炭水化物や砂糖を避けるということです。つまり・・・ おにぎり弁当サンドイッチパスタパンホットスナック（中華まん、コロッケ、ハッシュポテト）お菓子（ポテトチップス、せんべい、クッキーetc…）スイーツ （ケーキ、シュークリーム、プリンetc…） シリアルバー（カロリーメイト、1本満足etc…）ジュース珈琲（ブラック以外）お酒（日本酒、焼酎、ビール、カクテル） 「めっちゃ多い！！」って思いましたか？僕は最初思いました「なにも買えないじゃん！」って。 特に、シリアルバーは携帯食で栄養バランスが考えられてるはずなのにNGなのが最初ショックでしたね。 これらは、栄養バランスじゃなくて、エネルギー補給がメインなのでどうしても糖質が多くなるんだと思います。薬局とかだと糖質をカットした商品を置いてたりもするんですが、コンビニで見たことはありません。 また、お酒は蒸留酒（ウイスキー）なら糖質が少ないのでOKとされています。ワインも健康効果が高いため、少量なら大丈夫のようです。 コンビニのメインどころはことごとくNGですが、食べられるものもちゃんとあります。それを次から紹介していきますね (^^) コンビニで選ぶ商品 コンビニで糖質制限をする場合、狙うのはおかずなどの単品物です。組合せも考えればバランス良く栄養を摂れますよ。では順番に紹介していきます。 サラダチキン コンビニで糖質制限といえば真っ先にサラダチキンが挙げられます。糖質制限が話題になり始めたころから売り出されてて、今ではだいぶ種類が増えているので、飽きにくいというのもポイントです。 ファミリーマートのサラダチキンコーナー パックには水分も入っていますが、鳥の油も含まれてるのでそのままサラダのドレッシング変わりにしてます。 食べる時によく噛むので満腹も感じやすく、食事には最適かと思います。 サラダフィッシュ 最近はサラダフィッシュというのも増えてきました。まだファミリーマートやローソンでは見たことがありませんが（たまたま？）、『サラダチキンばかりでなく、たまには魚も食べたい・・・』という時にはぜひ利用してみてください。 もちろん、サラダチキンではなくサラダフィッシュがメインでもOKです！ サラダ サラダチキン、サラダフィッシュときたら、当然サラダもおススメです。 糖質制限ではたんぱく質や脂質は制限されていないとはいえ、それだけでは栄養バランスが悪いです。 医師の書いた糖質制限の本であれば、必ず野菜を積極的に摂るべきと書いてあります。「血糖値を上げにくくする」という、糖質制限の本来の目的に沿った食べ物なので、毎食何かしら野菜は食べるようにしています。 ただし、ポテトサラダやマカロニサラダは炭水化物の量が多いので避けてくださいね。 焼き魚 コンビニには焼き魚も売っています。だいたい3～4種類くらいあると思うので、その中から好きなものを食べてください。 惣菜系 1パックで売っている惣菜も選択肢に入ります。 卯の花とかひじきなんかが売っているので、もう1品欲しいなーという時に使えますよ(^^) 同じようなもので、肉じゃがや筑前煮なんかも売られていますが、糖質が多いので気を付けてください。 ナッツ系 ナッツは糖質が少なく、オメガ3脂肪酸も含んでいるため、コンビニでなくても食べたい食品です。 どのコンビニにも、おつまみのコーナーにミックスナッツ等の商品が置いてあると思うので、迷ったら確認してみてください。 チーズ チーズも糖質制限的にはOKの食品です。 脂質は胃に長くとどまるため、糖質が腸に進む時間を長くしてくれるそうです。結果、血糖値が上がりにくくなるみたいですよ。 ホットスナック 中華まんやコロッケは除外しますが、ホットスナックも基本的にタンパク質なので良く利用します。 1食あたりの糖質量を20g以内に抑える「スーパー糖質制限」を実施するなら、唐揚げなどの揚げ物は控えて、チキンステーキや焼き鳥（塩）を利用してください。 ドリンク 糖質制限中のドリンクは基本無糖のものです。 なので、候補は 水お茶珈琲（ブラック） になります。 中でも、緑茶は脂肪の燃焼を助けてくれるカテキンが含まれているので、おススメです。 コンビニで糖質制限する時のコツ コンビニには誘惑が多い 糖質制限中に利用するコンビニ商品について書いてきましたが、注意しないといけないのが目に入ってくる弁当やスイーツの誘惑です。 正直、どのルートで進んでも何かしらの美味しそうな糖質が目に入ります。その誘惑に打ち勝つ必要があるのですが、糖質制限を始めたばかりの人は大変だと思います。 なので、僕が糖質制限を始めた当時実践していた、誘惑に負けない方法を書いておこうと思います。（糖質制限を続けていると、炭水化物や甘いスイーツが気にならなくなってくるので、それまでの対策です。） 方法1：買う商品を決めてからコンビニに行く 誘惑に負ける時に必ず起きるのは、「何を買おうか迷う」ということなので、はじめから買う商品を決めてから行くと、余計な誘惑に会わなくて済みます。 例えば、「サラダチキン＋サラダ＋ホットスナック」を買うと決めておくとか、「選んでいい物の中から3種類買う」と決めておくのような感じです。 方法2：避ける商品の前で立ち止まらない これも、誘惑に会わないための方法です。 弁当コーナーの前で立ち止まると、目の前に美味しそうな炭水化物がたくさんあるので、「野菜炒めの弁当なら・・・」とか「1食くらい・・・」と思ってしまいがちです。 本来なら、避けるべき商品を見ないのが良いんですが、コンビニだと難しいです。なので、目に入る時間を極力短くするようにしていました。 方法3：レジでは聞かれたことにしか答えない これは肉まん対策です。 ホットスナックはレジの店員さんにお願いする所がほとんどです。なので、レジでは何か聞かれるまでしゃべらないようにします。 チキンステーキや焼き鳥だけに抑えられるなら、もちろん注文して良いのですが、そうでなく、うっかり肉まんを注文してしまうなら有効な手段です。 コンビニで糖質制限するのは難しくない 今日は糖質制限に使えるコンビニ商品の紹介や、誘惑に負けないためにできることを紹介しました。 確かにコンビニのメイン食材は食べられませんが、ちゃんと糖質制限はできますし、バリエーションもあります。 糖質制限を始めたばかりの人は、何を購入したらいいのか迷うと思うので、参考になれば幸いです。 close

糖質制限中のコンビニ攻略！！これを選べばバッチリ糖質カット！