トップ > ラクして痩せる豆知識 > 体脂肪を燃焼する筋肉   一口に、筋肉をつければ痩せると言いますが、体脂肪を燃焼できる筋肉と、できない筋肉があります。定期的に運動していて、太りはしないが、体脂肪が減らないのは、これが原因かも知れません。 筋肉の種類…… more 筋肉には、大きな力を出せる速筋と、力は小さいが持久力に優れた遅筋があります。 人間の筋肉は、この２つから成り、速筋と遅筋の割合は、人によって異なります。 筋線維 筋肉は、とても細い筋線維を束ねた集まりで、トレーニングにより太くしたり、持久力を向上させることができます。 トレーニングをしても、筋線維の数は変わらないので、速筋と遅筋の割合は変わりません。 速筋 速筋は、大きな力を出せる筋肉で、トレーニングにより太くなります。 陸上競技で言えば、無酸素運動である短距離種目や投てき種目で使われ、力を出せる時間は短いです。 遅筋 遅筋は、大きな力は出せませんが、持久性の高い筋肉です。 陸上競技で言えば、有酸素運動であるマラソンなどの長距離種目で使われ、長時間にわたって力を出すことができます。 筋肉のエネルギー源 筋肉のエネルギー源は、糖質と脂肪ですが、脂肪は酸素がなければエネルギーにすることができません。 無酸素運動で使われる速筋は、体脂肪を燃焼できないので、エネルギー源は糖質のみです。 逆に、有酸素運動で使われる遅筋は、体脂肪を燃焼させることができます。 体脂肪を燃焼させるには 体脂肪を燃焼させるには、遅筋を使うウォーキングなどの有酸素運動が必要です。 運動の始めは、糖質がエネルギーとして多く使われますが、20分ほど継続すると体脂肪をエネルギーにする割合が多くなります。 基礎代謝を上げるには 速筋をトレーニングすると、基礎代謝が上がり、何もしていなくても、カロリーをたくさん消費してくれます。 体脂肪は燃焼しませんが、余分な血糖が使われ、脂肪をつきにくくできます。 速筋と遅筋の割合 速筋と遅筋の割合は、人によって異なり、これを変えることはできません。 速筋の割合が多い人は、瞬発力を発揮するスポーツに向き、遅筋の割合が多い人は、持久力を必要とするスポーツに向いていると言われます。 速筋の割合が多い人 瞬発力を発揮するスポーツ選手は、速筋の割合が多い傾向にあります。 このような人が、引退後に太った姿をよく見かけるのは、遅筋の割合が少ないこと、あまり鍛えられていないことが理由の一つとも言えます。 遅筋の割合が多い人 マラソン選手などは、遅筋の割合が多い傾向にあり、ほとんどの方が引退後も体型をキープしています。 これは、遅筋の割合が多いのが理由と言えます。 速筋と遅筋の鍛え方 ダンベルトレーニングで言えば、重いダンベルを使えば速筋が鍛えられ、軽いダンベルを使えば遅筋が鍛えられます。 重いダンベルとは、せいぜい10回くらいしか反復できない重量、軽いダンベルとは30回くらい反復できる重量です。 腹筋運動が10回以下しかできない場合は、負荷が大きいので、アブスリマー などの器具を使うとよいです。 筋トレをしても体脂肪が減らないのは 筋トレをしているのに体脂肪が減らないという人は、トレーニングの負荷が大きすぎて、速筋が鍛えられているのかも知れません。 体脂肪を減らす遅筋を鍛えるには、30回くらい反復できる負荷でトレーニングすることが必要です。 脂肪燃焼させる筋肉を強化するエクササイズ 二の腕を引き締めるエクササイズ お腹の脂肪を減らすエクササイズ 腰まわりの脂肪を減らすエクササイズ 太ももを細くするエクササイズ   close

体脂肪を燃焼できる筋肉とできない筋肉がある