ダイエットの停滞期 こんにちは ダイエッター・クエストです。 ダイエットで失敗するケースの多くが 一時的な減量成功の後のリバウンドです。 せっかく本気モードでダイエットしても 停滞期にぶつかって挫折するケースとか。 そうした失敗や挫折した人の話は、 「出来ない理由」を探している人…… more が 信じて止まない「やらない理由」なのね。 でもね、やらなきゃ絶対に痩せません。 【失敗も挫折も成功への一歩】 「やらない人」が「ほーら失敗した」と 鼻で笑ってきたら、こう言ってやりましょう。 「１ミリも痩せたことないから 　痩せたときの感動って知らないよねー」 停滞期を体験した人は、 かなりマジにダイエットしてた人だけです。 リバウンドを経験した人だって、 一度はダイエットに成功してるんです。 ただ方法や計画に誤りがあっただけ。 でね、最初に停滞期の話しをするのは 停滞期に入るとほぼリバウンドします。 この停滞期中のリバウンドは防げないので 停滞期に入らないようにするのが大事。 停滞期を避けるには 停滞期に突入する原因は、 【急激な体重減少による体の反応】 つまりホメオスタシスが働いて、 これまでの状態に戻そうとした結果、 ダイエットしてるのに体重が増えるのです。 一般的に言われているのが、 １ヶ月間の減量を体重の５％以下に抑える 例えば体重６０キロの人なら、 １ヶ月の減量を３キロ以内に抑えるの。 このペースは食事量のコントロールや、 GI値メインの食事法、軽い筋トレとか お散歩やジョギング等でも達成できます。 停滞期を体験した人にとっては、 かなりゆるゆるなダイエットで十分ってわけ。 ダイエット意識が高ければ、 普通に生活していて達成可能なレベルです。 なぜリバウンドするのか リバウンドする理由は停滞期と同じように カラダが元の状態に戻そうとするのが一つ。 それとよくある「炭水化物抜きダイエット」 のような「○○○を抜いたメニュー」です。 例えば、「油抜き」して「生野菜」を食べる、 というのは健康そうですがアトピーの原因。 アトピーは症状として顕著に表れるだけで、 他にもいくつかの問題が指摘されています。 こうした『体に負担を強いる方法』では、 必ずその反動が大きく顕れることになります。 【体に負担をかけるとリバウンドする】 つまり肉体の維持、健康の維持に必要な 栄養分を絶対に欠かしてはダメって事です。 糖質制限や炭水化物制限などは 百害あって一利無しのダイエットなの。 無理を強いる上にリバウンドして、 精神的にも大きなストレスになります。 心地よいストレスを感じる リバウンドを回避するダイエット方法：其の壱。 ダイエット中には強いストレスを感じ その反動でドカ食いして失敗したり・・・ 逆に、まったくストレスを感じないと 実はぶくぶく太ってしまうんですよね。 適度に、心地よいストレスを感じながら ダイエットをすることがポイントなのです。 具体的に言えば、汗を流す運動は爽快感や 満足感が得られて気持ちの良いモノですよね？ 心地よい疲労感があって 達成感のようなモノすら感じるでしょ？ 【達成感の得られる運動をする】 その他、次のようなことを日課にする 「１日１回３０分かけて全身のストレッチ」 ダイエットをしているという意識を 自分自身に行動で与えるってこと。 体に負担をかけないダイエットをする リバウンドを回避するダイエット方法：其の弐。 精神的な話は前述したとおりで、 ここでは「肉体的」な負担の話です。 まず、悪玉コレステロールの中には 身体で生成することが出来ない脂質が有り これを摂取しないと様々な問題を起こします。 糖質を摂らなければ脳ンドへの影響、 タンパク質なら、皮膚や髪の毛のように、 普通に食べられている食材は大事なのよ。 人類が数千年間、食べ続けてきたものは、 生命の維持、健康の維持に必要なモノです。 それを食べない、摂取しないと 身体に大きな負担がかかるって事です。 だから何かを抜くようなダイエットはダメ。 食べる順番や組み合わせる食材で カラダに優しいダイエットをしましょう。 【GI値を意識した食事をする】 食べながら痩せられるので 精神的なストレスも感じないし 健康的で太りにくい身体になります。 身体を温めて代謝を増やす リバウンドを回避するダイエット方法：其の参。 その昔に流行ったモノに、 トマトダイエットってのがありました。 ヤラセ放送を抜きにしても、 ダメな理由があるんですよね。 トマトは「冷」の食材なのです。 例えば海外では、トマトは加熱調理して いろいろな食材と組み合わせて使われます。 昔からの知恵で「冷」を「温」にして カラダに良い食材に変えていたのです。 なぜカラダを冷やすとダメなのかというと、 身体を病気から守る抵抗力が下がったり、 消化に必要な酵素や腸内の共生菌などの 働きが低下することで不健康になるから。 身体を温めることで酵素や共生菌が働き 痩せやすく太りにくい身体になります。 【カラダを温める料理にする】 冷の食材でも調理法を変えるだけで ダイエットに良いメニューになります。 ゆっくり確実に痩せる リバウンドを回避するダイエット方法：其の肆。 停滞期の説明と同様、急激な減量をすると ホメオスタシスが働いてリバウンドします。 【体重５％/月以下の減量ペースにする】 身体は、今ある状態が長く続いていたとき その状態を標準として働くようになります。 急激な変化は、身体に異常があるとして いろいろな防衛反応が起こるのです。 例えば急に摂取カロリー量が減れば、 足りない分をどこかで補うようになります。 それが「皮下脂肪」であれば嬉しいですが その前に筋肉が分解されてしまいます。 また、少ないカロリーに対応するように 栄養の吸収量が増えたり、食べた分を 常に貯蓄するように働いたりします。 なので反って太る結果になるワケ。 カラダにダイエットしてることを 気づかれないように痩せるのがコツです。 その目安が１ヶ月に体重の５％くらいで ゆるゆるダイエットで楽に出来るレベル。 タンパク質をしっかり摂る リバウンドを回避するダイエット方法：其の伍。 私が断食中に停滞期に突入したとき、 食べていないのに太る体験をしました。 これが先程の「急激な変化」への 身体の反応だったわけですね。 この時に消費されたのが筋肉で、 筋肉量が減ると基礎代謝量が減り 痩せにくいカラダになってしまいます。 【ダイエット中はタンパク質が不足する】 この筋肉などを作る元が「タンパク質」で ダイエット中は普段以上に必要ですので 意識して摂取しなければなりません。 この場合の対処方法は、筋肉量を増大させる プロテインを利用するのがベストです。 ⇒ 「ザバス ウェイトアッププロテイン」 または、肉中心のメニューにするとかね。 筋肉を維持・増量させる リバウンドを回避するダイエット方法：其の陸。 ダイエット中は常に筋肉が分解され カラダの維持に使われてしまいます。 その為、普段以上にタンパク質を摂らないと 基礎代謝が減ってリバウンドしやすくなります。 これを回避するには、筋肉に刺激を与え 筋肉量が増えるように働きかけることです。 【筋肉に刺激を与えてリバウンド回避】 筋肉量を増やすには、きついトレーニング というイメージがありますが・・・ 筋肉に刺激を与えるだけで良いのです。 なので、１セット５分以内の筋トレで 十分に目的を果たせるのです。 ボディービルダーを目指すワケじゃないから ちょっとした筋トレで十分ＯＫなんですよ。 先程のプロテインにあわせて、 ＨＭＢサプリを併用すると効果的ですね。 ⇒ 「HMBプロテイン18000」 ※このサプリには、HMB＋プロテインで 　定期購入を選べば4,800円となるので、 　他社のHMBよりもかなりお得です。 シックスパックに割れた腹筋を望むなら、 こうしたサプリ併用が早道になりますが、 サプリ無しでも時間をかければできます。 筋肉量が増えると基礎代謝がアップし 痩せやすく、太りにくい身体になります。 腸内フローラを整える リバウンドを回避するダイエット方法：其の漆。 栄養はこの腸から吸収されるのですが、 過剰な栄養も排出してくれるんです。 しかし太っている人は、 この余剰エネルギーの排出が機能せず どんどん体内に吸収されてしまうのです。 腸が正しく機能していれば、 吸収しやすい形に分解されて使用されます。 太ってしまうのは、使われないエネルギーが 血液に乗って循環してしまうからなのです。 腸を正しく機能させるには、酵素や共生菌、 そしてキレイな腸壁が必要になります。 【腸内フローラを整えて痩せる】 具体的に言えば、お酢を飲んだり、 ヨーグルト等で乳酸菌を摂ったり、 味噌などの発酵食品で酵素を摂る。 私は前回の記事でお伝えしたように ダイエットをサボってる最中ですが、 前回の記事から減量できています♪ しかも、筋肉量が増えてます！！ 筋トレもストレッチもしてないし、 好きなだけ食べて、間食までして 理想体重をキープできてる理由が、 先程のHMBサプリを飲んでいるのと、 こちらの酵素サプリを使ってるから↓↓↓ 【美BODY菌活美人】 初回購入980円で解約自由！ 絶対的な自信が無ければ出来ない 消費者寄りのお薦めサプリです。 あなたへのメッセージ 今回まとめた７つのポイントを守れば、 リバウンドすることはあり得ません。 達成感の得られる運動をする GI値を意識した食事をする カラダを温める料理にする 体重５％/月以下の減量ペース プロテインでタンパク質を補充 筋肉量を増やして太りにくい体 腸内フローラを整えダイエット 私が断食を行った後ですが、 一切リバウンドすることなく 減量が続いたのもこの為なのです。 今から始めるなら、ゆるゆるダイエットで ３ヶ月後、６ヶ月後を目標にゆっくりと ダイエットに挑戦してみてくださいね。 ⇒ 『食べながら痩せる足し算ダイエット』 こちらの記事↑↑↑が参考になるはずですよー それではまた♪  リバウンドの原因とリバウンドを回避する７つの方法は【ゆるだい】無駄な脂肪よ、さようならで公開された投稿です。 close

リバウンドの原因とリバウンドを回避する７つの方法