水素風呂、水素バスという入浴法をご存知でしょうか？ 「水素」と聞くとまず最初に飲む方の「水素水」をイメージする人が多いと思いますが、この水素風呂という方法はその名の通り、お風呂に水素を発生させて入浴するという方法です。 水素が溶け込んだお風呂に浸かることで一体どんな効果が得られる…… more のでしょうか？ 今回は水素風呂の効果効能、自宅での作り方について調べてみました。 飲むよりも効果が高い？水素風呂は体に取り込む水素量が豊富 芸能人も飲んでいるとして人気となった「水素水」。今ではコンビニやスーパーでも買えますし、ジムやヨガスタジオなどでも取り扱いが増えるなど確実に世間に浸透しつつあります。 一方で、今年に入ってこのようなことが起こりました。 消費者庁が通信販売会社３社に対して景品表示法違反に当たるとして措置命令を出すという出来事が起きました。水素の効果を謳っていながら合理的な裏付けがなかったとして不当な表示と判断されました。また、国民生活センターにも水素水関連商品のテスト依頼が続いており、中には水素自体の検出がなかった例もあったようです。 今また水素水が話題になる中、飲むのではなく入浴して水素水の効果を得る水素風呂という入浴法が注目されています。 実は水素は「水素水」として飲むよりも水素風呂に入浴するほうがはるかに高い効果を得られるとも言われているんです。 なぜ水素風呂のほうが効果が高いとされるのでしょうか？ その理由は２つの呼吸にあります。 １．皮膚呼吸 水素は宇宙でもっとも小さな分子です。ナノレベルに細かい水素がたっぷりと溶け込んだ湯船に浸かることで、皮膚から吸収された水素が肌細胞の奥深くにまで浸透していきます。 ２．肺呼吸 水素風呂を作るとバスルーム全体に水素が充満します。普段通りに呼吸をしているだけでも、水素を体に取り込むことが出来ます。 水素水は飲む量、水素風呂は皮膚と呼吸で取り込む量。つまり、飲むよりも水素風呂に浸かる方が体に取り込む水素の量が圧倒的に多いということなんですね。 体の外側からも内側からも水素が取り込めるので水素風呂の方が効率よく水素を吸収することが出来るとされています。 水素風呂でより強力＆効率的に悪玉活性酸素の除去が出来る 水素が美容や健康に良いと言われる大きな要因のひとつに、活性酸素へのアプローチという作用があります。 私たち人間は呼吸にとって酸素を体内に取り込んでいますが、その一部は活性酸素となります。活性酸素には、 体の中の細菌やウイルスを退治する善玉活性酸素 細胞を無差別に傷つける悪玉活性酸素 があります。 体に悪影響を及ぼす悪玉活性酸素が増えすぎると様々な病気や老化を引き起こすので、体内の活性酸素を除去してあげることが重要です。 活性酸素は特に以下のような日々の習慣や環境によって発生すると言われています。 紫外線 ストレス タバコ アルコール 食品添加物 睡眠不足 私たち現代人の生活そのものが活性酸素が増えやすいということが分かりますね。 なんと水素にはこの悪玉活性酸素（ヒドロキシラジカル）だけを除去するという驚きの作用を持っています。 水素水を飲むだけでも良いですが、水素風呂によってより強力に効率的に活性酸素の除去にアプローチすることがかないます。 美肌にダイエット…体質改善まで！水素風呂の効果効能とは 体内のサビを引き起こす活性酸素の除去が出来る水素ですが、では水素風呂という入浴法をとることで具体的にどのようなメリットがあるのでしょうか？ ここからは水素風呂の美容効果、健康効果について詳しくみていきます。 １：美肌効果が絶大 水素風呂は水素が直接肌から浸透していくので肌への効果がもっとも現れやすいと言われています。 シミ、そばかす、くすみ、クマへの効果 活性酸素が増えすぎるとメラノサイトのチロシナーゼという酵素が活性化します。これによってメラニン色素がどんどん増えシミやくすみとして肌に現れるのですが、水素の力で活性酸素の除去を行うことでメラニン色素の生成が正常に戻りこれらの肌悩みの改善につながります。 肌のハリや潤いへの効果 みずみずしく弾力のある肌を維持するのに欠かせないタンパク質がコラーゲンです。活性酸素はコラーゲンの生成を抑制する働きを持っているため、増えすぎると肌の水分量が減りハリが失われ乾燥しやすくなります。活性酸素を正常化出来れば、ハリや潤いに満ちた肌に近づけるでしょう。 肌のたるみ、シワへの効果 活性酸素は細胞の老化を早めるため肌のたるみやシワを招きます。水素が悪玉活性酸素を除去することでこれらの肌老化の防止、改善が期待出来ます。 スキンケア商品など美容の成分に含まれることの多い、 ビタミンＣ ビタミンＥ コエンザイムＱ１０ などにも抗酸化作用はありますがこれらは悪玉活性酸素だけでなく善玉活性酸素にも作用するとされています。 その点、水素は悪玉活性酸素にのみ除去の作用するため、水素風呂は美肌を目指すのに効率的な方法と言えるでしょう。 ２：代謝アップで冷え性改善＆便秘解消 通常のお風呂と水素風呂を比べた場合、それが同じ温度で同じ時間浸かったとしても水素風呂の方が発汗量が多いと言われています。 血行が良くなり代謝がアップするので以下のような女性に多い悩みの改善につながります。 冷え性の改善 女性に多い冷え性は、血行不良などが原因の場合もあれば緊張やストレスなどの心的要因によることもあります。水素風呂は入浴法なのでそれだけでも十分リラックス出来ますし、また体がポカポカするので血行も良くなります。心身のどちらからくる冷え性にも水素風呂は良い効果をもたらしてくれるでしょう。 便秘の解消 水素風呂は体内の毒素を排出するデトックス効果がとても高いと言われています。水素風呂で腸内環境を整えることは便通の改善にもつながります。 ３：アトピーへの効果 あるテレビ番組で、アトピー性皮膚炎に長年悩んだ方が水素風呂に継続的に入ったところ症状が改善したという内容が紹介され話題になりました。 アトピーはこうした負のスパイラルに陥った状態です。 皮膚のバリア機能が低下する アレルゲン物質が体内に入りやすくなる 悪玉活性酸素が増える 炎症や痒みが起き、肌状態が悪化する 水素風呂によって体内の悪玉活性酸素を取り除くことで、 皮膚のバリア機能を正常にする 免疫力を高める ということにつながり次第にアトピーの症状が緩和、改善すると言われています。 ４：疲労回復しやすくなる 活性酸素の増加は筋肉細胞へのダメージをも引き起こすため、 筋肉疲労 筋肉痛 などにも影響しているようです。 また、ハードな運動やストレスなどによる心身の疲れにより、体内の抗酸化物質だけで活性酸素が除去できなくなると、細胞のサビが発生し、エネルギーを効率的に生み出すことがしにくくなります。こうしてさらに疲れやすい体になってしまいます。 水素風呂に浸かり血流のアップと活性酸素の除去を同時に行うことで効率的な疲労回復が望めます。 水素風呂はそもそも入浴法なので、水素がたっぷり溶け込んだお湯で体全体をしっかり温めることで快眠にもつながるでしょう。 ５：ダイエット効果 たくさん汗をかくからといって水素風呂＝痩せるということではありませんが、水素風呂を習慣化することで以下のような体質の改善が見込めます。 代謝があがる エネルギー消費がしやすい体になる 毒素排出がされやすくなる 太りにくく痩せやすい体、ダイエット効果が出やすい体になっていきます。 自宅のお風呂を水素風呂にする方法と効果的な入浴方法 自宅のお風呂を水素風呂にする方法としては、 水素入浴剤を使う 水素発生器を使う の２つの方法が一般的です。 水素風呂の作り方１：水素入浴剤を使う もっとも簡単な方法が水素入浴剤を使う方法です。 普段の入浴剤のように粉末をお風呂に入れるだけで水素風呂が作ることが出来るので、水素風呂の初心者でもトライしやすいでしょう。 水素効果だけでなく、保湿成分やミネラル配合のものや香り付きのものを選べば楽しみ方も広がります。 ただし、水素入浴剤の商品の中には、 ホウ素化水素ナトリウム（NaBH4） 不純物 など人体にとって危険な成分を含んでいる粗悪品もあるので注意が必要です。 また、「パック型入浴剤」などと呼ばれるバブル発生型の入浴剤については、水素発生時の発熱によってやけどの恐れがあるとして国民生活センターが注意喚起を行っています。アルミニウム、酸化カルシウムなどの主成分にもアレルギーや皮膚の炎症を引き起こす危険性もわずかですがあると言われています。敏感肌やアトピーなど皮膚が弱い人は使用を避けたほうが良いでしょう。 水素入浴剤の中で安心・安全と言われているのが、「水素化マグネシウム（NgH2）」「マイクロクラスター（シリカを含む化合物）」を使ったものです。 水素化マグネシウム（NgH2） 化粧品などの使用を認可されている成分で、水素化マグネシウムを使って作った水素風呂は８時間もその効果が持続すると言われています。 マイクロクラスター 水素サプリなどにも使われる安心な素材です。 どちらも水素発生時に発熱することがないので、子供がいる家庭でも安心して使えますね。 水素入浴剤は手軽に水素風呂が作れるのがメリットですが、選ぶときには成分表示を確認するなど注意してください。 水素風呂の作り方２：水素発生器を使う 水素発生器は湯船の中に沈めてスイッチを押し水素を発生させる機械のことです。 水素発生器には主に以下の２タイプがあります。 水を電気分解して水素を発生させる電気分解タイプ マグネシウムと水を反応させて水素を発生させるマグネシウム反応タイプ 機械自体は数万円もする高額なものですが一度購入すれば充電して何度も使うことが出来ます。 既に水素風呂の効果を実感していて、毎日水素風呂に入りたいという人にとっては、水素入浴剤を何度も購入するよりも、結果的にコストを抑えることが出来るでしょう。 商品によって、使い方や水素効果の持続時間などに違いがありますが、 購入後の保証 メンテナンス など長期的に使用するうえでどんなサポートがあるのか確認して選ぶのがおすすめです。 水素風呂の入浴方法 せっかくの水素風呂、その効果をより実感するための入浴方法をご紹介します。 入浴前の水分補給 普段のお風呂よりも発汗量が多い水素風呂。水分不足にならないよう入浴前には水分補給をしっかりしておきましょう。 お湯の温度 目安は３８～４０度程度ですが、水素風呂は通常のお風呂に比べて発汗しやすいのでのぼせてしまう恐れがあります。ぬるめのお湯から様子をみて、心地良く感じる温度に設定してください。 入浴時間 湯船に浸かって水素が全身に行き渡るまで大体７分ほどかかると言われています。水素風呂の入浴時間は１０～３０分ほどを目安としましょう。 タオルでフェイスパック さすがに何分も水素風呂に顔まで浸しておくことは出来ませんから、水素風呂に浸したタオルを顔にのせてパックをしましょう。 頭や髪も浸す 湯船の中で仰向けのような体勢がとれるなら頭や髪も水素風呂に浸しましょう。頭皮のたるみや髪のツヤにも嬉しい効果をもたらしてくれるようです。 美と健康を呼ぶバスタイム！水素の力で活性酸素にアプローチ 入浴するだけで美容効果、健康効果をもたらしてくれる水素風呂。 毎日仕事や子育てなどに忙しくてスパやエステに行く時間がないという人にとっても、水素風呂は手軽に出来る美容法と言えそうです。 また、私たち現代人の食生活や生活環境は活性酸素が増えやすいので、バスタイムで効率よく活性酸素の除去にアプローチ出来るのは嬉しいですよね。 自宅のお風呂を水素風呂にして水素パワーを実感してみてくださいね。 関連する良く読まれる記事: 毎日のお風呂で美容効果を最大に！美しくなる入浴方法 お湯に浸かるだけのお風呂美容！いつもと違うお湯で効果アップ！ 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水素風呂の効果と作り方。水素水を飲むよりも効果が高い！