こんにちは。　ともなおです。   みなさんはそろそろお盆休みですか？ お盆休みといったら、家族で旅行したり、実家に帰省したり、 友達と海水浴へ行ったり・・   いろいろと楽しいイベントが盛りだくさんですよね！！ 長期休みってめったにないので存分に楽しんでくださ…… more い(^^)   ですが、僕らダイエッターにとって耳が痛い問題が、、、 そう、『夏太り』です。   今日は『夏太り』の原因や糖質制限的な対策、解決策を紹介したいと思います。   いつも通り糖質制限することが1番の対策である 画期的で今すぐ効果のある方法を期待していた人はすみません。 ですが、”糖質制限的”　となるとこの方法に尽きます。   また、”糖質制限的”　でなくても実践した直後に期待した効果が出るようなノウハウはありません。 むしろ、糖質制限は効果が出るのが早い部類に入ります。 間違っても”食事量を減らす”といった方法は採らないようにしてください。   夏太りの原因とは？ いつも通り糖質制限することが1番の対策だと書きましたが、その理由の前に夏太りの原因から説明していきます。 夏太りの原因①：夏は基礎代謝が低い 基礎代謝（きそたいしゃ）とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのこと。相当するエネルギー量（熱量）は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。（Wikipedia – 基礎代謝より） 生命活動の維持といわれてもピンとこないと思いますが、だいたい以下の3種類です。 心拍 呼吸 体温維持 勘の良い方は気付いたと思います。 3つ目の”体温維持” 夏は気温が高いので、体温維持に必要なエネルギーが少なくて済みます。   結果的に基礎代謝が落ちて、太りやすくなるという訳です。   夏太りの原因②：糖質を多く摂取しがち 夏によく見る食べ物（飲み物）を思い出してみてください。   スポーツドリンク アイスクリーム そうめん 冷やし中華 うな丼 焼きそば（海水浴、夏まつり） etc…   どうでしょうか？ 結構糖質まみれなんですよ。   ”スポーツドリンク”　”そうめん”　なんかは糖質だと思っている人が少ないです。 実際僕の母親はそうめんなら大丈夫と思っていました。 あれ、小麦粉ですからね？   また、500mlのスポーツドリンクには20~30gほどの糖質が含まれています。 水分補給といってカブガブ飲んでしまうと糖質の摂りすぎになってしまいます。   夏太りの原因③：日中の活動が減る これは誰しも覚えがあるでしょう。 日中は暑いです。 当然外に出たくありません。   休日に予定が無い場合、僕はエアコンの効いた自宅に引きこもってます。 動かないので脂肪の消費はあり得ません。   夏太り対策に糖質制限が1番である理由 上で書いたとおり、夏太りの原因は3つです。 基礎代謝が低い 糖質を多く摂取してしまう 日中の活動が減る   この中で食事が原因になるのは②：糖質を多く摂取してしまうです。 まさに糖質制限で完全に対策できますね！！   糖質制限以外の方法でもいいんじゃないの？と思う人もいるかと思いますが、 僕は健康と食事を考えた時、糖質制限が1番だと考えています。 （ケトジェニック等は糖質制限の1部だという考え）   ①と③は消費にかかわることなので、対策をしようとすると運動が必要になります。 もちろん、運動が効果的なのは確かなのですが、日中でなくても暑いのでやる気は湧かないとでしょう。   ですが、基礎代謝（①）にかかわる部分なら、タンパク質を摂り筋肉を維持することで効果があります。 糖質制限ではお肉や卵などのタンパク質を食べることがメインになるので、筋肉維持にも効果が見込めます。   以上、糖質の摂りすぎだけでなく、基礎代謝の維持にも効果があるため、 夏太りの対策として糖質制限が1番だとしています。   夏太りしてしまった後も糖質制限で解消！！ 仮に夏太りしてしまった場合であっても、糖質制限で解決できます。   基礎代謝が落ちていたり、運動が減ったりといった理由もありますが、 要するに食べ過ぎで太ったということです。   そして、夏という短い期間のことならば食事に気を付ければすぐに元に戻ります。   ただし、食事に気を付けるといっても、食事量を減らすといった方法は採らないでください。 元の体重に戻っても、健康を損ねるのは嫌ですよね？   これまで糖質制限を実践していた人であればそのまま続けてもらえればいいです。 今まで何も取り組んでいない人、取り組む必要のなかった人であれば、ぜひ取り組んでみてください。 やり方がわからければ、最低限知って欲しいことをまとめているので読んでみてください。 糖質制限を成功させるためにまず知ってもらいたいこと   おわりに 今日は夏太りについて書きました。 僕自身、身に覚えがありすぎるんですが、今年糖質制限を実践していたら全く問題になっていません。 少し太ってもすぐに戻りました。  毎日外食でも糖質制限で10kg以上痩せたオタク... 旅行中に糖質制限を解除するとどうなるのか？食べた物とその後の経過を全部さらし...http://tomonao.com/event/tripresult1/こんにちは。ともなおです。 先週、以下の記事で旅行中は好きなものを食べるという意見を書きました。今日は帰省中に糖質制限を解除して、米やアイスを食べまくった後にどうなったかを報告したいと思います。 結論から言うと、休み直後は体重増えていまし...   糖質制限の理論は人体の仕組みに寄り添った健康法であると思うので、覚える価値は大いにあると思います。 ※いろいろと書籍を読んでもらうとわかりますが、糖質制限は人体の仕組みを科学的に捉え、科学的に方法論を展開しているので説得力があります。 今まで糖質制限の事をよく知らなかった人が興味をもってくれたらうれしいです。   それではノシ close

”糖質制限的”な夏太り解消法を大紹介！！