回して足首を細くスッキリと痩せる 足首のストレッチ方法！   簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道226日目   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直して今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。 &nb…… more sp; 走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   そして、他にも部分事の痩せ方のコツや、食べ方や食事内容、日頃意識するだけで簡単に痩せられる方法等も盛りだくさんで記載しておりますので参考までにご覧下さいませ♪   では早速、経過226日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・しし唐としいたけのもやし炒め(700グラム) ・納豆オクラごぼうキムチ(150グラム) ・焼酎ストレート(3杯)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5号) ・納豆(1パック) ・なめこ味噌汁(1杯) ・さんまの缶詰(80グラム)   回して足首を細くスッキリと痩せる 足首のストレッチ方法！   足首を細くしたい、痩せたい、ダイエットしたいけど方法が分からない。   そんな足首を細く痩せたい方必見！！   今回は座った状態で簡単に足首周りを細く引き締めて痩せる事が出来る、足首の簡単ストレッチの方法をお伝えします。   先ずは椅子、ベッド、ソファー等に座ります。   次に、左足の膝から下を、左足の膝の上に置きます。   この時、足首を回しやすい様にする為、左足の踵では無く、その少し手前の足首を左膝の上に固定します。   そしたら、左足の指先を右ででしっかりと掴み足首を回します。   外回し、内回ししっかりと丹念に回して下さい。   回す目安回数は外、内とも50回前後です。   左足の足首を丹念に回したら、今度は右足も同様に、左膝の上に右足首を乗せて、左手で回していきます。   後は同様に、外回し、内回しと行って終了です。   ポイントとしては、足首を回す際は足首の付け根から、大きく円を描く様に回す事です。   大きく回す事で、足首周りの筋肉をより多くストレッチ出来るからです。   凄く単純な動作のストレッチですが、足首周りの細く引き締めるのにとても最適なんです！！   足首を回す事で足首周りのダイエットは勿論、むくみの解消効果等も期待出来ます。   座って簡単に出来るので、デスクワーク中や、家庭のちょっとした時間の合間に簡単に行えます。   足首を大きく回す事で、足首周りの脂肪燃焼効果が期待出来るストレッチの方法を、是非ともお試し下さい♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重71.5kg→当日体重72.0kg   前日体重比+0.5kg   初日測定体重76.7kgから-4.7kg   目標体重まで残り2.0キロ   体脂肪率　12.8%→13.3%   筋肉量　59.1キロ→59.2キロ   基礎代謝　1739カロリー→1742カロリー   体内年齢　24才→25才   ■あとがき■   うぐぐぐぐぐ！！昨日一昨日の数値が一夜で元通りになってしまいました(汗)   舌の根の乾かぬうちと言わんばかりに数値が上がってしまいましたね。   特に何か油断していた訳では無いんですが、強いて言えば昨日の晩御飯の量が多すぎたかも知れない位です。   今日は普通に便もそれなりに出ているので、腸活に関しては問題有りませんでした。   後は、ある程度生活の中で一定の体重の上下の幅は存在しているのかなぁと思います。   かといって、ここから快進撃と言わんばかりに横ばいに体重が増えても困るので、日々の調整で何とかしていきます！！ close

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