ヨガの効果について知っている人はどのくらいいるでしょうか？ みなさんは、どのようなヨガの効果効能を期待してヨガを始めようと思いますか？ ダイエット効果？　エクササイズ？　美容？　それとも、リラクゼーション？　ストレス解消？ これらすべての期待に応えられちゃうのがヨガ…… more なんです。 凄いですよね。 ヨガは、初心者の方にもオススメできるまさしくスーパーメソッドです。   今回は、ヨガの効果や目的・頻度について詳しくご紹介します！ ヨガの効果とは？身心の健康　スーパーメソッドヨガについて そんなスーパーメソッドヨガの効果は、大きく２つに分かれます。   それは、 フィジカル（身体面）とメンタル（精神面）   まずは、フィジカルですが、このフィジカルの効果を期待してヨガを始める方が非常に多いんです。   ダイエットをしたい。 美しいボディラインを手に入れたい。 美容のために。   などなど。   ではヨガを始めると、カラダにはどんな変化が起きるのでしょうか。   呼吸を続けながら、 座位、立位、逆転、バランス系と様々なポーズをとっていくのがヨガです。   一般的なレッスンでは60分～90分程度の時間、ポーズを取り続けます。 しかも、中にはかなりきついポーズが多数。 特に立位、バランス系は筋肉が悲鳴をあげるくらいきついです。   おそらく、ヨガを始めて間もない方は、あらゆる筋肉痛を体験することになるでしょう。 お尻の筋肉（大臀筋）痛なんて、珍しい体験が出来るかも知れません。   このような運動を、呼吸を続けながら60分～90分と長時間に渡って行うのです。 運動量としては相当なものになります。   ヨガは有酸素運動効果もある 呼吸を続けて行うヨガ・・・。 もうお気づきですよね。 そう、ヨガって実は有酸素運動なんです。 レッスン中はインストラクターからも常に呼吸について意識を促され、呼吸は絶対に止めないようにします。   でもそのおかげで、カラダの中では脂肪が絶え間なく燃やされ続けているのです。 でもヨガには、あまり知られていない、さらに優れた効果が。   ヨガを続けていくと、カラダが柔らかくなりますよね。 そして、カラダが柔らかくなると 姿勢が良くなります。   ボディラインが美しくなります。 さらに、ケガもしにくくなります。   ヨガの効果　身体が柔らかくなると基礎代謝アップも これらの効果は、容易に想像できると思いますが、でもこれだけじゃないんです。   カラダが柔らかくなると、さらに素晴らしい事がカラダの中で起きてきます。   カラダが柔らかいとは、関節の可動域が大きくなるという表現に言い換えられるのですが、人のカラダは、骨と関節だけでは、硬い柔らかいという概念がありません。   昔理科室にあった（？）人体の標本を思い出してみるとわかります。 ブランブランしていましたよね。     では、カラダの硬さ柔らかさには何が影響しているのでしょうか。 それは、筋肉、靭帯、腱なんです。     これらの人体組織が凝り固まっていると、当然カラダも硬くなります。 逆に、ほぐして伸ばしていくようになるとカラダが柔らかくなるのです。   では、筋肉、靭帯、腱がほぐれて伸びていくようになると、カラダにどのような変化が起きるのでしょうか。 それは、次の通りです。   ①血流量が増えて、血行がよくなります。 ↓ ②血行が良くなると、熱量が増えます。 ↓ ③熱量が増えると、基礎代謝がＵＰします。   そうなんです。   この基礎代謝ＵＰこそが、ヨガのフィジカル面にもたらす最大の恩恵であると言えます。   基礎代謝とは、何もしないでじっとしているだけで消費されるエネルギーであり、エネルギー消費量の実に70%を占めると言われています。     基礎代謝がＵＰしたカラダでは、寝ている間にもせっせとエネルギーを消費してくれて、太りにくい体質にもつながります。     痩せることだけであれば、意外にカンタン。 ダイエットの大きな課題は、痩せた後、いかにキープするかということ。     基礎代謝をＵＰさせれば、このキープ力が期待できます。 これは心強いですよね。   是非、ヨガの基礎代謝ＵＰ効果を狙って、健康なカラダ、美しいカラダを手に入れてもらいたいです。   ヨガの効果と呼吸法　メンタル面について   次にメンタル（精神的）です。   ストレスフルな世の中、皆さん癒しを求めています。 仕事でもプライベートでもストレスを感じない日なんてないですからね。 でもこのストレス、なくならないのも現実。悲しいですが・・・ ではどうするか。   そうです、ストレスをコントロールできるスキルを身に着けていくしかありません。 ヨガには、このストレスを上手くコントロールする要素があるのです。   ヨガには様々な呼吸法がありますが、一般的には腹式呼吸をしながらポーズをとります。 この腹式呼吸にポイントがあるんです。   腹式呼吸をすると、自律神経の副交感神経が優位になり、緊張したカラダやココロを解きほぐすリラクゼーション効果が期待できます。 吸うときの倍の時間をかけて息を吐くと、効果も倍増です。   腹式呼吸は一般的に知られている呼吸法ですが、普段の生活の中で行われるのは胸式呼吸。   最初のうちは出来るだけインストラクターの指導の元、行うのがオススメです。   ヨガの効果　ホルモンバランス効果 もう一つ、ホルモンバランスへの効果も。   ヨガを続けていると、幸せな気分を感じることができます。 それはなんとなくではなく、科学的に証明されている事実。   別名「幸せホルモン」と言われる、セロトニンというホルモンがダクダク分泌されるからなのです。   ヨガのように、呼吸を続けながら、ゆったりとしたリズムの中で行う運動では、特に分泌量は多くなると言われています。   セロトニンが分泌されると、ストレス耐性がついたり、感情をコントロールできたり、物事を前向きに捉えることができたりと、正のメンタルスパイラルが脳内で起こります。 ストレスにさらされ、日々メンタルが疲れている現代人にとっては、嬉しい効果ですよね。   他にも、様々な効果があると言われているヨガには、さらなる可能性も期待しちゃいます。   そんなスーパーメソッドヨガ！ 皆さんも是非いかがですか。 The post ヨガの効果！とは？効能や種類について。心身の健康や幸せホルモン効果も appeared first on 人生楽しく健康的に生きる方法『すみれん』. close

ヨガの効果！とは？効能や種類について。心身の健康や幸せホルモン効果も