お腹周りが痩せるその場で腰を回すだけ 簡単お腹痩せの方法   ◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道206日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目指し…… more ていきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   そして、他にも部分事の痩せ方のコツや、食べ方や食事内容、日頃意識するだけで簡単に痩せられる方法等も盛りだくさんで記載しておりますので参考までにご覧下さいませ♪   では早速、経過206日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・厚揚げ豆腐と小松菜の舞茸炒め(500グラム) ・納豆オクラキムチ(150グラム)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5号) ・納豆(1パック) ・味噌汁(1杯) ・厚揚げ豆腐と小松菜の舞茸炒め(100グラム)   ★｢お腹周りが痩せるその場で腰を回すだけ 簡単お腹痩せの方法｣★   何時もどころか、毎日気になるお腹周りの贅肉という名の脂肪とお肉。   今回は腰を効率良く回す事で、お腹周りの脂肪を燃焼する方法をお伝えします。   先ず、背筋を伸ばし真っ直ぐに立った状態で肩幅に足を広げます。   そして、腰の横に両手を添えます。   その状態でお腹を左右に円を描く要領で回します。   ここでの注意点とポイントは、上半身と下半身は極力動かさない事。   固定された状態で、お腹だけを動かす事により、お腹周りの筋肉を総動員出来るからです。   そして、その際に腰の横に添えた両手でお腹周りの筋肉が使用されている事を実感出来ます。   次に、お腹を回す際ですが、出来るだけお腹で大きな円を描くイメージで回してください。   大きく回す事で、小さな円を描くよりも、お腹周りの沢山の筋肉を使用出来ます。   後はこれを、左右満足の行く回数を行うだけです。   方法はすごく簡単ですが、お腹周りの筋肉を余す事無く使用するので   特に脇腹のお肉が気になる方には必見の簡単エクササイズです。   お腹周り全体、そして特に脇腹が気になる方は是非ともお試し下さい♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重73.2kg→当日体重73.2kg   前日体重比-0.0kg   初日測定体重76.7kgから-3.5kg   目標体重まで残り3.2キロ   体脂肪率　13.6%→13.6%   筋肉量　59.9キロ→59.9キロ   基礎代謝　1765カロリー→17カロリー   体内年齢　25才→25才   ■あとがき■   おやおや、昨日と同様に本日も体重変動は無かったのでしょうか？   いえ、実は全然違うんです、その理由は宴という名のあのイベントが発生したからなんです。   そう、本日夕刻より飲み会という名の暴飲暴食の宴が有るからです。   そんな訳でご多分に漏れず、本日も計測が出来ませんでした(汗)   まあ、この記事を書いている現段階で今日も便が出なさそうだったので   ある意味助かったのかもしれませんけどね(笑)   しかも、今回の暴飲暴食は始まり、プレリュードっぽいんですわ…   と、いうのも明日から小旅行で遠征に行くため、暴飲暴食の連続して襲ってくる可能性が有るからです。   極力避けられるものは避けますが、基本来るものは拒まずなので   激しい戦い(体重変動)が予想されます(汗)   さあ、次回の計測は恐らく数日後になりますが、私の体はどうなってしまうのか…   絶望の叫びをどうぞ楽しみにお待ちくだいませ(笑) close

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