楽して痩せる上で一番大切な事それは行っている事を意識する   ◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道205日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目指し…… more ていきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   そして、他にも部分事の痩せ方のコツや、食べ方や食事内容、日頃意識するだけで簡単に痩せられる方法等も盛りだくさんで記載しておりますので参考までにご覧下さいませ♪   では早速、経過205日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・豚肉ともやしの舞茸炒め(500グラム) ・納豆オクラキムチ(150グラム)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5号) ・納豆(1パック) ・味噌汁(1杯) ・豚肉ともやしの舞茸炒め(200グラム)   ★｢楽して痩せる上で一番大切な事それは行っている事を意識する｣★   私が日々、楽して痩せられる方法は無いかと自分で試しながら模索する中で   その根本というか、自分の痩せる為に必要なものは何かを考えてみました。   そして出てきた答えは、自分が痩せる為に今何をしているかを意識する事でした。   例えば、普段の筋トレやストレッチを行う際になんでその行動を行うのか。   それは、その使用している部位の贅肉を絞り筋肉をつけて引き締める為です。   同じ様に、普段食事で率先して炭水化物を避け、タンパク質、食物繊維を摂取するのは何故なのか   それは、少しでも体に脂肪が尽きづらくする事と余分な物を体外に排出しやすくする為です。   これらの様に、今自分が行っている事の先には何が繋がっているのか   この痩せる為に何か行動している事を常に意識する必要は有りません。   ただ、その行動は何の為に行っているのか、それを覚えていて欲しいのです。   行動している事の意味を、思い出す事でより自身の求める結果に繋がると信じています。   そして、その意識と行動の先にこそ、自分の理想とする痩せた自分が待っていると。   楽して痩せる為に私自身が使用している方法ですので、是非とも参考までに♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重73.2kg→当日体重73.2kg   前日体重比-0.0kg   初日測定体重76.7kgから-3.5kg   目標体重まで残り3.2キロ   体脂肪率　13.9%→13.6%   筋肉量　59.8キロ→59.9キロ   基礎代謝　1763カロリー→1765カロリー   体内年齢　26才→25才   ■あとがき■   ほほほ～、なるほどもう既に停滞モードに突入しましたか(笑)   と、普段の暴飲暴食後なら嘆くところですが今日はちょっと違うんです。   大体この手のコメントが来た時の次のパターンが読まれているかも知れませんが   そうなんです、今日もご多分に漏れず全く便が出なかったんです。   出なかった割には体重が増えてない事が唯一の救いといえば救いなのですが   何とか明日くらいにはこの便通を解消したいですね。   今から出来うる限りの腸活を行って少しでも、便通を促せるように頑張りたいと思います！！ close

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