◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道201日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過201日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目…… more 指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   そして、他にも部分事の痩せ方のコツや、食べ方や食事内容、日頃意識するだけで簡単に痩せられる方法等も   盛りだくさんで記載しておりますので参考までにご覧下さいませ♪   では早速、経過201日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・ブロッコリー(250グラム) ・納豆オクラキムチ(200グラム) ・厚揚げ豆腐とほうれん草の舞茸炒め(500グラム)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5合) ・納豆(1パック) ・なめこ入り味噌汁(1杯) ・厚揚げ豆腐とほうれん草の舞茸炒め(100グラム)   ★｢お風呂で全身スッキリ痩せ入浴で簡単に代謝アップ｣★   日々の仕事の疲れを癒したり、ゆっくりとお風呂に浸かりながら   自分のリラックスタイムを過ごされている方に朗報です。   入浴は痩せる事に対して素晴らしい場所なんですよ。   何が素晴らしいかというと、全身の体温を上げてくれるからです。   自分の体温を大体の方が知っていると思いますが、それが湯船を下回ることは希だと思います。   その自分の温度よりも高い、湯船に浸かる事で自分が普段持っている基礎代謝を上回ります。   そして、湯船に浸かっている部分を満遍なくその温度まで上げてくれるのです。   正に、入浴中の時間がそのまんまダイエットの時間になるんです。   ポイントは、ある程度長い時間湯船に浸かる事です。   かと言って、必要以上に湯船の温度を高くしないでください。   これは、脱水症状等の危険回避もあるのですが、長時間の入浴を目的としているからです。   そして、長時間入浴の目安となるお湯の温度は37度～38度   少し温めに感じかるかも知れませんが、それが良いんです。   温いと感じる温度だからこそ、長風呂が可能となり、より全身痩せの効果が上がります。   それでも、脱水症状等の危険は有るので、入浴時にペットボトル等の   水分を用意してこまめに水分補給する事をオススメします。   お風呂に入って全身痩せの効果を是非ともお試しくださいませ♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重72.5kg→当日体重72.4kg   前日体重比+0.1kg   初日測定体重76.7kgから-4.3kg   目標体重まで残り2.4キロ   体脂肪率　13.4%→13.6%   筋肉量　59.5キロ→59.2キロ   基礎代謝　1754カロリー→1744カロリー   体内年齢　25才→25才   ■あとがき■   おおおお、今日も良い感じで体重を保つことが出来ましたよ♪   今日は連日、鬼門となっていた便通も4日目にしてやっと解消されました。   それも有ったので、もう少し減っているかなと内心期待しましたが   やはりダイエットとはそんなに、甘くはないものですね(笑)   気になる点としては、便通ももちろんそうなんですが   体重の減りに対して体脂肪率が目立つようになってきたなと。   これからは日頃も調整の中で体脂肪率を何とか減らす事を考えていきたいと思います！！ close

お風呂で全身スッキリ痩せ入浴で簡単に代謝アップ