◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道198日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過198日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目…… more 指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。   では早速、経過198日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・ごま高菜(100グラム) ・納豆オクラキムチ(200グラム) ・厚揚げ豆腐としし唐の小松菜炒め(500グラム) ・焼酎ウーロン茶割り(6杯)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5合) ・納豆(1パック) ・なめこ入り味噌汁(1杯) ・さんまの缶詰(90グラム)   ★｢毎日の晩酌しても痩せたい大切なのは食事内容と食べる順番｣★   私はお酒が本当に好きで、それこそ殆ど毎日晩酌を行っています。   これだけ聞いていると完全なダメ人間だと思われるかも知れません(笑)   そんな、お酒好きの私が普段の晩酌で気をつけている事をお伝えします。   まず、お酒は如何にウイスキーや焼酎等の糖質が含まれない蒸留酒で有っても   飲めば太る可能性が有る事は覚えておいてください。   問題は、お酒を飲んでも如何に体に脂肪として蓄積されずに   体外に排出する事が出来るか、ここが大きなポイントとなります。   次に食事内容で気をつけているのは、糖質が多すぎず、食物繊維を多分に摂取出来ているかです。   糖質制限とまでは言いませんが、夜に糖質を取ると後は寝るだけなので   一日のサイクルの中で一番カロリーとして消費されない時間も有り、太りやすくなります。   そして、仮に糖質を多く含む炭水化物を食べたとしても、食物繊維を摂る事である程度防げます。   最後に、食べる順番ですが、基本的に食物繊維を多く含むものを食べてから   糖質、脂質の多い食べ物を食べる様にしています。   理由は、食物繊維を最初に摂る事で、血糖値を上げて脂肪がつきにくい状態にします。   その上で、糖質、脂質の多い食べ物を食べる事で、体に脂肪として残さない様にサイクルを作っています。   以上、簡単では有りますが、私が普段晩酌をしている時に感じた   お酒を飲んでも太りにくくなる食事方法と摂取内容をお伝えさせて頂きました♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重72.9kg→当日体重73.2kg   前日体重比+0.3kg   初日測定体重76.7kgから-3.5kg   目標体重まで残り3.2キロ   体脂肪率　13.4%→13.5%   筋肉量　59.9キロ→60.0キロ   基礎代謝　1765カロリー→1770カロリー   体内年齢　25才→25才   ■あとがき■   うんうん、中々良い感じで今日も体重が推移してくれました。   本来は減る事を望んでいましたが、何時もの理由で減らないと分かっていました(笑)   そう、それはご多分に漏れず、今日も便が出なかったからに他なりません。   最近のサイクル的に3日か2日に一度出ないパターンになっています。   最初は毎日出たほうが良いと思いましたが、無理に出すのもどうかと思い   今は、出る時に出た方が自然だし、結果サイクルも良くなるのかなと。   なので、出ない日は出ない日で次の日に調整できるように頑張りたいと思います！！ close

毎日の晩酌しても痩せたい大切なのは食事内容と食べる順番