◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道194日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過194日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目…… more 指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。   では早速、経過194日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・久しぶりにこれでもかって位は食べた(これは死んだなww) ・短時間の割には飲んだかな(色々と15杯)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5合) ・納豆(1パック) ・なめこ入り味噌汁(1杯)   ★｢下半身の引き締め効果が半端ない階段を上るスゴイ効果とは｣★   皆さん、普段の生活の中で無意識のうちに階段を避けていたりしていませんか。   それもそのはずでしょう、階段を上るのはハッキリ言ってツラいですから。   でも、なんで辛いのか考えると、そこには短時間で凄まじい効果を期待出来る   筋トレ効果と体の引き締めが隠れていたんからなんです。   先ず、普段の生活レベルの中ではかからない負荷が筋肉にかかります。   そして、使用する部位が主に下半身を中心としている事。   その中でも、お尻、太もも、ふくらはぎなど体の筋肉の中で   大きい部位を一度に使用するため、体の代謝が上がり自然と息も上がります。   それだけ、階段上りが高強度の運動という訳ですね。   確かに、階段上りは楽な方法では無いかも知れませんが、この様にメリットも沢山有ります。   普段の生活で無意識のうちに避けている階段を使用するだけで   筋トレと気になる下半身の引き締めを同時に狙える短時間筋トレの階段上り。   是非とも意識的にご活用下さい♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重72.9kg→当日体重73.4kg   前日体重比+0.5kg   初日測定体重76.7kgから-3.3kg   目標体重まで残り3.4キロ   体脂肪率　13.6%→14.0%   筋肉量　59.8キロ→59.9キロ   基礎代謝　1762カロリー→1766カロリー   体内年齢　25才→26才   ■あとがき■   オウフル！！そりゃあんだけ飲み食いしたら増えちゃいますよね(笑)   でも、今回のこの増え幅実はそれ程ショックは受けていなんです。   実は～、毎度のことながらですが、今日も便が全く出なかったんです。   そこから考えると、今のところ昨日分の余波はきていなんじゃないかなと思うんです。   ただ、明日以降にスーパー余波が飛んでくる可能性が有るので   そこまで楽観視していられないのも正直なところですね(汗)   とりあえずは明日は便を出して、余波に対して調整出来るところを調整します！！ close

下半身の引き締め効果が半端ない階段を上るスゴイ効果とは