◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道192日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過192日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目…… more 指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。   では早速、経過192日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・しし唐と厚揚げ豆腐のもやし炒め(500グラム) ・刺身こんにゃく(250グラム) ・ごま高菜(50グラム) ・焼酎ホットウーロン茶割り(6杯)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5合) ・納豆(1パック) ・なめこ入り味噌汁(1杯) ・さんまの缶詰(80グラム)   ★｢太もも痩せには屈伸太もも全体が引き締まる素晴らしき効果｣★   今回はあの準備運動の定番である屈伸の効果についてお伝えしちゃいます！！   おそらく、誰もが一度は経験した事のある準備運動だと思うんです。   もちろん、その時はあくまでも準備運動の一つとして行っているだけで   その効果や太もものどの部分を使用しているかなど、考えるはずもないはずです。   しかし、只の準備運動と侮ることなかれ、実はあの屈伸には太ももを引き締める素晴らしい効果が有るんです。   両足を揃えて、両膝を押し合うようにゆっくりと曲げる。   これだけの動作ですが、太もも前部を余すこと無く使用し   更に、普段鍛えにくく痩せづらい箇所である、内ももも余すことなく使用します。   それにより、この屈伸を行うだけで、太ももをバランス良く鍛えられ   結果、ひとつの動作で簡単に太ももを引き締める事が出来るんです。   本当に、簡単に手軽にできるので、是非とも試してみて下さいませ～♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重72.8kg→当日体重72.9kg   前日体重比+0.1kg   初日測定体重76.7kgから-3.8kg   目標体重まで残り2.9キロ   体脂肪率　13.4%→13.6%   筋肉量　59.8キロ→59.8キロ   基礎代謝　1763カロリー→1762カロリー   体内年齢　25才→25才   ■あとがき■   うほっ！！何とか昨日の体重をキープ出来ましたよ。   昨日の体重を見たときに数カ月見たことのない数字だったので   もしかしたら何かの見間違いだったかもしれない…   頭の中でそんな不安がよぎっていたので、本日の結果に安心しました。   まあ、今までの経緯を見ていると今回キープ出来たからといって   ここから簡単に下がってくれるとも思えず、しばらくは上下すると思います。   なので、ここは極端に増えるような事が無い様に調整して行きたいと思います！！ close

太もも痩せには屈伸太もも全体が引き締まる素晴らしき効果