◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道189日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過189日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目…… more 指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。   では早速、経過189日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・舞茸ともやしの小松菜炒め(500グラム) ・ナスの浅漬(200グラム) ・納豆オクラキムチ(150グラム) ・焼酎ホットウーロン茶割り(6杯)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5合) ・納豆(1パック) ・なめこ入り味噌汁(1杯) ・舞茸ともやしの小松菜炒め(200グラム)   ★｢歩きながら出来る脇腹引き締めウォーキングの方法｣★   少しモデル歩きに近い感じかもしれませんが   今日は普段歩きながらにプラスするだけで、脇腹引き締めを期待出来る   ウォーキングの方法をお伝えしたいと思います♪   普段歩く時は当たり前ですが、右左右左と交互に足を前に出していると思うんです。   そしてこの動作に付け加えて欲しいことがあります。   それは、前に出した足と同じ側の肘を何時もより後ろに引くことです。   これを行う事で上半身がツイストされ、自然と脇腹を使用出来ます。   後はこの動作を左右繰り返しながら歩く事だけです。   これを普段の通勤や移動の際に意識するだけで、脇腹の引き締め効果を期待出来ます。   簡単に取り入れられるので是非ともお試し下さい♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重73.2kg→当日体重73.4kg   前日体重比+0.2kg   初日測定体重76.7kgから-3.3kg   目標体重まで残り3.4キロ   体脂肪率　13.7%→14.0%   筋肉量　60.0キロ→59.9キロ   基礎代謝　1768カロリー→1767カロリー   体内年齢　25才→26才   ■あとがき■   えっ！？この結果は本当何ですか！？だって…   何をビックリしているのかって？それはですね～   今日も便が出なかったのにも関わらず、何時もより増え幅が少なかったからです。   大体何時ものパターンだと、0.5～1キロ程度は体重が増える事が多かったワケですよ。   それなのに、出なかったにも関わらずほとんど誤差の範囲内で収まった事に驚きました。   これで明日便問題を解消できれば必ず減るとは言いませんが   その可能性は有ると思います。   なので、明日に期待しながら他の出来る事を引き続き行ってまいります！！ close

歩きながら出来る脇腹引き締めウォーキングの方法