◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道188日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過188日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目…… more 指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。   では早速、経過188日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・厚揚げ豆腐ともやしの青梗菜炒め(500グラム) ・ブロッコリー(250グラム) ・納豆キムチ(150グラム) ・焼酎ホットウーロン茶割り(6杯)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5合) ・納豆(1パック) ・なめこ入り味噌汁(1杯) ・さんまの缶詰(80グラム)   ★｢もも裏スッキリ簡単前屈でもも裏ストレッチの方法｣★   今回は、普段伸ばす事があまりないであろう   もも裏のストレッチについてお伝えします～♪   まず立った状態で肩幅に足を開きます。   そして、下半身はその状態を保ったまま、上半身を前に倒します。   ポイントとして、膝は曲げずにしっかりと伸ばします。   上半身を倒した際に、もも裏がしっかりと伸びている事を確認出来る   位置まで倒してください。   但し、勢い良くやったり、無理やり伸ばす事は危険なのでやめてください。   あくまでも、自分が気持ちいいと思える程度で伸びているなと思うところまでにして下さい。   太ももの中でも、もも裏は普段殆ど意識する事がない場所ですが   この前屈ストレッチを行う事で、スッキリともも裏を簡単に伸ばす事が出来ます。   もも裏を引き締めたい方は是非ともお試し下さいませ♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重73.9kg→当日体重73.2kg   前日体重比-0.7kg   初日測定体重76.7kgから-3.5kg   目標体重まで残り3.2キロ   体脂肪率　14.0%→13.7%   筋肉量　60.2キロ→60.0キロ   基礎代謝　1778カロリー→1768カロリー   体内年齢　26才→25才   ■あとがき■   よし！！とりあえず昨日の負債は何とかチャラに出来た様です♪   勝因というか何時もの理由ですが、やはり便が出たのは大きいですね。   そして一昨日と同じ体重でも体脂肪率が今日の方が少ないのも嬉しいです♪   まあ、それでもまだ目標としている体脂肪率から見ると全然なんですよね。   でも、こればっかりは有酸素運動を取り入れないとこれ以上は減らない気がしています。   なので、また近々ジョギングを再開せねばと心の奥底で思いました！！ close

もも裏スッキリ簡単前屈でもも裏ストレッチの方法