◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道187日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過187日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目…… more 指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。   では早速、経過187日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・厚揚げ豆腐とレタスのニラ炒め(500グラム) ・ブロッコリー(250グラム) ・納豆キムチ(150グラム) ・焼酎ホットウーロン茶割り(6杯)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5合) ・納豆(1パック) ・なめこ入り味噌汁(1杯) ・厚揚げ豆腐とレタスのニラ炒め(200グラム)   ★｢浅め伸脚で内もも伸ばし簡単内ももストレッチの方法｣★   先日に続き今度は内もも伸ばしの簡単伸脚をお伝えします。   伸脚といえば、準備運動の定番！！   普段運動される方は、運動前に取り入れている人もいるかと思います。   そして、その伸脚の効果は内ももをしっかりと伸ばす事です。   方法は、立った状態で、足を肩幅より少し広く開きます。   そして、片方の膝をゆっくりと曲げ、もう片方の足は膝を曲げずに   しっかりと伸ばしたままにして下さい。   そうするとどうでしょうか、伸ばしている方の内ももがピーンと張ってくるハズです。   この時大切なのはそのピーンと内ももが伸びている感じを得られているかです。   膝の曲げ具合はその伸ばしている足の内ももが伸びているかどうかの位置で調節して下さい。   そしたら、今度は反対側の足も同じ様に伸ばしていきます。   この伸脚は深くまで体を沈めなくても、内ももを伸ばす効果があるので   気軽に何時でも短時間で内ももを伸ばす事が出来ます。   是非とも内もも伸ばしに最適な内ももストレッチ、浅め伸脚をご活用下さいませ♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重73.2kg→当日体重73.9kg   前日体重比+0.7kg   初日測定体重76.7kgから-2.8kg   目標体重まで残り3.9キロ   体脂肪率　14.0%→14.0%   筋肉量　59.7キロ→60.2キロ   基礎代謝　1761カロリー→1778カロリー   体内年齢　26才→26才   ■あとがき■   げぼばっ！！ここにきてまた私の体重が大ブレイクしてしまいました(汗)   まあ、今日はまた便が出なかったので減るとは思っていませんでしたが   ここまで増えてしまうとはしょんぼりですね(泣)   その中でもまだ救いがあったのは、体脂肪率が増えなかったことです。   正直何時ものパターンだと体重の増加とともに体脂肪率も増えるので   それがなかっただけまだマシでした。   さあ。明日はこの数値を挽回するためにまた調整に励みたいと思います！！ close

浅め伸脚で内もも伸ばし簡単内ももストレッチの方法