◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道184日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過184日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目…… more 指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。   では早速、経過184日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・食べ物たくさん食べたなぁ(笑) ・家飲みだと何時もより飲んでしまうなぁ(笑)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5合) ・納豆(1パック) ・なめこ入り味噌汁(1杯) ・さんまの缶詰(80グラム)   ★｢ジョギングは効率良く痩せるには最適な運動方法だね｣★   重い腰を上げて、昨日久しぶりに走ってきました。   いや～足が重いの、呼吸がツライのでしたがとりあえず走れました。   さて、走る事が痩せるのにどんな効果があるのか説明します。   先ずは、使用する部位が大きな筋肉を含むためかなりの代謝アップを望めます。   特に太もも、お尻の引き締めと脂肪燃焼はかなりのものです。   それと、有酸素運動になるので全体の脂肪燃焼効果が高いです。   なので、体全身の脂肪をなくしたいと思っているかたにはうってつけなんですね。   実際に私も時間はかかりましたが、走ったおかげで30キロほど痩せる事が出来たので。   とまあ、このように走る事で色んな恩恵を受けられ、体を引き締めながら代謝も上がり   自然と痩せやすい環境が体に整うようになってきます。   もしこれから始めてみようと思った方は是非ともお試しください。   自信を持っておすすめします！！   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重73.8kg→当日体重73.1kg   前日体重比-0.7kg   初日測定体重76.7kgから-3.6kg   目標体重まで残り3.1キロ   体脂肪率　14.0%→13.1%   筋肉量　60.2キロ→60.3キロ   基礎代謝　1776カロリー→1777カロリー   体内年齢　26才→24才   ■あとがき■   おおおおおおお！！これはなんということでしょうか！？   あんなに飲み食いしたのにこんなにも数値が下がるとは、全くの予想外です。   其れくらい飲み食いしたので何程増えているのかと怯えていた程です(笑)   久しぶりに走ったことが功をそうしたのか、体脂肪率の減少も嬉しいです。   まあ、まだあす辺りまではドカーンと増える可能性があるので   食事内容で調整をおこなっていきたいと思います♪ close

ジョギングは効率良く痩せるには最適な運動方法だね