◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道183日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過183日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目…… more 指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。   では早速、経過183日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・トマト(150グラム) ・納豆キムチ(150グラム) ・ごま高菜(80グラム) ・厚揚げ豆腐と舞茸のもやし炒め(500グラム)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5合) ・納豆(1パック) ・なめこ入り味噌汁(1杯) ・さんまの缶詰(80グラム)   ★｢脇腹痩せ立ったままその場で出来る脇腹伸ばしの方法｣★   今回は、その場で立ったまま出来る簡単脇腹伸ばしをお伝えします。   普通に立った状態で、足を肩幅に開きます。   そしてゆっくりと上半身を右に倒します。   この時に脇腹が伸びている事を意識しながら行う事でより効果が望めます。   体をおこし、同じ様に今度は左にゆっくりと倒します。   後は、左右順番通りに同じことを繰り返します。   ポイントとしては、下半身は一切動かさない事です。   下半身をその場に固定することで上半身を横に倒した際   脇腹がより伸びるようになるからです。   少しの場所が有れば何処でも簡単に出来る脇腹伸ばし是非ともお試し下さい♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重73.8kg→当日体重73.8kg   前日体重比+0.0kg   初日測定体重76.7kgから-2.9kg   目標体重まで残り3.8キロ   体脂肪率　14.0%→14.0%   筋肉量　60.2キロ→60.2キロ   基礎代謝　1776カロリー→1776カロリー   体内年齢　26才→26才   ■あとがき■   あれ？今日は全ての数値が前日と同じ何ですか？   きっとそう思われたことでしょう、でも違うんです。   今日は体重が計測出来なかった為に、先日のデータのままになっています。   きっと、もうお気づきの方もいるでしょうが、いつものアレです。   そう、これから暴飲暴食の宴が始まるからなんです。   しかも何時もと違い開催場所は何と自宅、そして何時もより長丁場。   さて、明日の計測時私はこの世の心理を目の当たりにするのか   それとも試練を乗り越え新たな道を切り開くのか。   是非とも私の生き様をポップコーンでも片手に楽しんでご覧下さい(笑) close

脇腹痩せ立ったままその場で出来る脇腹伸ばしの方法