◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道182日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過182日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目…… more 指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。   では早速、経過182日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・トマト(150グラム) ・納豆キムチ(150グラム) ・ごま高菜(80グラム) ・厚揚げ豆腐と舞茸のもやし炒め(500グラム)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5合) ・納豆(1パック) ・なめこ入り味噌汁(1杯) ・厚揚げ豆腐と舞茸のもやし炒め(150グラム)   ★｢肘を伸ばして打つ二の腕引き締めに最適ボクササイズの効果｣★   私が最近筋トレに取り入れているメニューでなんちゃってボクササイズがあります。   その中で二の腕の引き締めに最適な打ち方をお伝えしたいと思います。   ボクササイズって聞くと難しく聞こえるかも知れませんが   実際そんな事は有りません。   いくつかの要点だけ守ってもらえれば誰でも簡単に出来ます。   方法は至ってシンプルで、立った状態で肩幅に足を開いて、後は前にパンチを繰り出すだけです。   力の入れ具合とかスピードとか気にしないで大丈夫です。   この際に要点となるのは前にパンチを繰り出した際にしっかりと肘を伸ばして欲しい事です。   肘を伸ばしてパンチを繰り出すことにより、自然と二の腕に力が入り引き締め効果が上がります。   後はこの動作を左右繰り返しながら行うだけ、目安として左右合わせて50回程度をオススメします。   少しのスペースと時間が有れば出来る簡単ボクササイズで二の腕絞りまくって下さいね♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重73.3kg→当日体重73.8kg   前日体重比+0.5kg   初日測定体重76.7kgから-2.9kg   目標体重まで残り3.8キロ   体脂肪率　13.2%→14.0%   筋肉量　60.3キロ→60.2キロ   基礎代謝　1777カロリー→1776カロリー   体内年齢　25才→26才   ■あとがき■   ぐおおおおお！！なんじゃこの結果は(泣)   昨日下がった数値が全て元に戻るどころか体脂肪率によってはしぼんぬです(笑)   うーん、原因は昨日快調すぎた便が今日出なかった事と   普段あまり飲まない冷た～いお酒をたくさん飲んだことかも知れません。   やはり慣れない食生活をすると簡単に破綻するのかもと思い知りました。   明日は少しでも取り返せるように頑張りたいと思います♪ close

肘を伸ばして打つ二の腕引き締めに最適ボクササイズの効果