◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道181日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過181日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目…… more 指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。   では早速、経過181日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・トマト(150グラム) ・納豆キムチ(150グラム) ・厚揚げ豆腐と舞茸のもやし炒め(500グラム)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5合) ・納豆(1パック) ・なめこ入り味噌汁(1杯) ・さんまの缶詰(80グラム)   ★｢口を大きく動かして小顔になろう簡単顔面体操の方法｣★   普段動かしている口をどう動かせば小顔効果が期待出来るのか   今回は簡単に出来る体操の方法をお伝えします。   その方法は本当に簡単で、何時も喋る時よりも口を大きく開きながら   ゆっくりと｢あいうえお｣を順にとなるだけなんです。   この時、声を出す必要は有りません。   ポイントは、一つ一つの言葉をゆっくりと顔の部分を使用しているか   意識しながら口を動かす事です。   それによりただ流してやるよりも効果は格段にアップします。   ただ、人のいるところで行うのはなかなかに敷居が高いので   人目につかない場所、空間で行う事をオススメします。   この方法であれば簡単に、短い時間で実践出来ます。   そんな簡単顔面体操で是非とも自分が理想とする小顔をゲットしちゃいましょう！！   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重73.8kg→当日体重73.3kg   前日体重比-0.5kg   初日測定体重76.7kgから-3.4kg   目標体重まで残り3.3キロ   体脂肪率　13.5%→13.2%   筋肉量　60.4キロ→60.3キロ   基礎代謝　1783カロリー→1777カロリー   体内年齢　25才→25才   ■あとがき■   いえ～い！！これは気持ちよく体重が減ってくれましたよ。   これで昨日の負債は殆ど支払い完了で借金無しです♪   昨日微妙だった便通が今日はかなり良かったので正直期待していました。   体脂肪率も良い感じに下がってきてくれているのも嬉しいです。   何時も言っていていますが、後は体脂肪率落としながら筋肉量を維持して   体重を落としていくのが目標であり理想であり、幻想…いやもとい！！   とにかく引き続き明日も頑張りたいと思います♪ close

口を大きく動かして小顔になろう簡単顔面体操の方法