◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道178日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過178日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目…… more 指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。   では早速、経過178日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・ブロッコリー(250グラム) ・納豆キムチ(120グラム) ・厚揚げ豆腐とゴーヤの玉子炒め(500グラム)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5合) ・納豆(1パック) ・味噌汁(1杯) ・さんまの缶詰(80グラム)   ★｢笑って痩せる笑うことに隠された驚きの代謝効果とは｣★   笑って痩せるとか、何を血迷ったことを逆に笑われていると思うんです(笑)   でも、この笑うって行為がダイエットにおいて意外とバカにできないんですよ。   良く笑いすぎると、笑い過ぎてお腹痛いとか、顔が真っ赤になって体中熱くなったり   人生の中でそんな抱腹絶倒した記憶は有りませんか。   あれ実は笑うことで、体の代謝と何処の部位を一番使っているかなんですよ。   笑うことで、自然と腹式呼吸になり横隔膜に作用します。   その効果により、腹筋をはじめとして、体全体も使用するので   自然と代謝が上がり、汗をかきやすくなるんです。   だから、普段の生活に笑う事を取り入れると痩せられるかもしれないんです。   かといつって、そのへんに笑いが常に転がっているはずも無いので、から笑いなどオススメしますが   行う場所によっては変質者扱いされかねません。   そこで、あえて笑いの雑談の場を作ってみたり、お笑い番組を見たり   自分の笑いを時間を多くする事で効果を発揮できます。   怪しいですが、笑ってダイエットを是非とも試してみてください。   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重73.2kg→当日体重73.2kg   前日体重比-0.0kg   初日測定体重76.7kgから-3.5kg   目標体重まで残り3.2キロ   体脂肪率　13.8%→13.0%   筋肉量　59.9キロ→60.5キロ   基礎代謝　1765カロリー→1785カロリー   体内年齢　25才→24才   ■あとがき■   うひょおおお、これは久しぶりに会心の一撃がきましたよ！！   えっ、体重の数値昨日と同じなのに何が嬉しいですかって？   それは…ひとえに体脂肪率がガクーンと減って筋肉量が上がったことです♪   まさか、最近数値の変動が悪かっただけに体脂肪率がこんなに落ちるとは思わずびっくりしました。   後は、せっかく減らした体脂肪率をまたズガーンと上げないように   日頃から体重、体脂肪率、筋肉量のバランスを調整して行きたいと思います！！ close

笑って痩せる笑うことに隠された驚きの代謝効果とは