◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道176日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過176日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目…… more 指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。   では早速、経過176日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・ブロッコリー(250グラム) ・納豆オクラキムチ(120グラム) ・厚揚げ豆腐とたけのこの玉子炒め(500グラム)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5合) ・納豆(1パック) ・味噌汁(1杯) ・さんまの缶詰(80グラム)   ★｢食べるだけたけのこは痩せるのに最適な食材のひとつ？｣★   こんな事を書いているのは、たまたま手に入ったたけのこを   昨日の夕飯に頂いたので調べてみたら、かなり優秀なダイエット向きの   食材だということが判明したのでそれをお伝えしたくなってしまいました。   さあ先ずはカロリーですが、100グラムで30キロ前後とめっちゃ低カロリーなんです。   次にタンパク質、これも白米の10倍～20倍と   めっちゃあるので運動後や普段の体の引き締めを期待できます。   そして最後は食物繊維、これやはりタンパク質同様の素晴らしい数値で   便通を良くし脂肪のつきにくい体にしてくれます。   さて、ダイエット効果はこの位ですが、他にも高血圧や美肌効果も期待出来るスグレモノ。   そんな痩せたい方に抜群の効果を持つ、たけのこさんを是非ともご賞味くださいませ♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重74.0kg→当日体重73.4kg   前日体重比-0.6kg   初日測定体重76.7kgから-3.3kg   目標体重まで残り3.4キロ   体脂肪率　14.1%→13.9%   筋肉量　60.3キロ→60.0キロ   基礎代謝　1780カロリー→1768カロリー   体内年齢　26才→26才   ■あとがき■   おおおぃえい！！体重が嬉しいぐらいに下がってくれましたよ♪   ここ最近の中では中々良い感じで推移してきました。   今日も便が出てくれたので素直に嬉しい数値ですね。   まあ、課題もちらほら、やっぱり体脂肪率が蓄えられていますね。   今の食事内容、筋トレ、ストレッチではこの数字が限界かも知れません。   今一度、脂肪燃焼に効果的な有酸素運動を取り入れる準備を進めたいと思います！！ close

食べるだけたけのこは痩せるのに最適な食材のひとつ？