◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道174日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過174日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目…… more 指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。   では早速、経過174日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・トマト(200グラム) ・納豆キムチ(120グラム) ・ごま高菜(80グラム) ・舞茸とブロッコリーのもやし炒め(500グラム)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5合) ・納豆(1パック) ・味噌汁(1杯) ・さんまの缶詰(80グラム)   ★｢簡単普段つま先立ちで歩くだけでふくらはぎスッキリの方法｣★   タイトルの意味そのままなのですが、一応補足説明させていただきます。   これは、普段の生活、通勤、等の移動が発生する時に   カカトを少し持ち上げて、つま先歩きをするというものです。   試しに、少しでもやってみてもらうと分かるのですが   めちゃくちゃふくらはぎを使うんですね。   その事からも分かるように、ふくらはぎを適度に鍛えスッキリと絞るのに最適です。   気をつけて欲しい点として、あまり必要以上につま先立ちをしない事と   最初から長時間つま先立ちでの移動はオススメしません。   それなりの負荷がかかるので、怪我をするおそれが有るからです。   なので、最初はカカトを軽く持ち上げた状態から、何歩だけ歩く   等、自分でルールを決めて行って見てください。   これで、合間の時間を活用した簡単スッキリふくらはぎ運動が出来ますよ♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重74.5kg→当日体重74.3kg   前日体重比-0.2kg   初日測定体重76.7kgから-2.4kg   目標体重まで残り4.3キロ   体脂肪率　14.2%→13.7%   筋肉量　60.6キロ→60.7キロ   基礎代謝　1790カロリー→1793カロリー   体内年齢　26才→25才   ■あとがき■   あれれ？確かに体重は下がりましたけど、下がりましたけど。   たったこれだけだという現実にショックを受けました(笑)   と、言うのも昨日出なかった便もスッキリする位解消出来たつもりだったんです。   それが蓋を開けてみればまさかたったこれだけしか減っていない。   今までのケースだと最低でも0.5位は減っていると思っただけにショックでした。   これで明日また出てくれないとかになると少し笑えない状態になってくるので   明日も問題なく排出出来る様に食物繊維を意識的に摂取したいと思います！！ close

簡単普段つま先立ちで歩くだけでふくらはぎスッキリの方法