◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道172日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過172日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目…… more 指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。   では早速、経過172日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・トマト(150グラム) ・梅干(80グラム) ・納豆キムチ(120グラム) ・小松菜と厚揚げ豆腐のもやし炒め(600グラム)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5合) ・納豆(1パック) ・味噌汁(1杯) ・小松菜と厚揚げ豆腐のもやし炒め(200グラム)   ★｢運動系の趣味を作ると楽しく自然と痩せられる｣★   皆さんも自分の大好きな趣味があると思うんです。   その中でも体を動かす運動系の趣味は最高ですね。   特に、全身を使用する運動なら痩せる効果は大きいです。   趣味で有る事の意味は、何より楽しい事だと思います。   楽しいから無理なく続けられるので殆ど苦になること無く   断続してその趣味で有る運動を続ける事が出来ます。   楽しんで爽快感も得られて痩せられるのが一番だと私は思います。   なので普段体を動かす機会がない方程、運動する趣味をオススメします。   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重74.0kg→当日体重73.6kg   前日体重比-0.4kg   初日測定体重76.7kgから-3.1kg   目標体重まで残り3.1キロ   体脂肪率　13.8%→13.7%   筋肉量　60.5キロ→60.3キロ   基礎代謝　1782カロリー→1778カロリー   体内年齢　25才→25才   ■あとがき■   おおお、これは久しぶりに良い感じに減ってくれました。   今日は便も快調に排出することが出来たので期待していたので嬉しいです。   後は、この状態を維持しながら体脂肪率を減らしたいですね。   最近、筋トレとストレッチは行っているのですが   有酸素運動をしていない為か、体脂肪率が中々下がらずに四苦八苦しています。   有酸素運動をしなくてもコントロール出来る方法は無いのか模索したいですね！！ close

運動系の趣味を作ると楽しく自然と痩せられる