◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道166日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過166日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目…… more 指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。   では早速、経過166日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・トマト(150グラム) ・納豆オクラキムチ(120グラム) ・ごま高菜(100グラム) ・厚揚げ豆腐ともやしの舞茸炒め(500グラム)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5合) ・納豆(1パック) ・味噌汁(1杯) ・鳥ムネ肉ともやしのしいたけ炒め(200グラム)   ★｢効率的に痩せたい時は体のどの部位を使えば良いか｣★   運動して痩せたいけど、そんな時間も普段中々取れない。   そんな時に短時間で何処の部分を使用すれば早く結果が出るのか   今回はその全体の代謝が上がりやすくなる部位をお伝えします。   先ず、一番体で大きな筋肉は太ももです。   なので太ももを重点的にストレッチ、筋トレする事が一番の代謝アップになります。   次に大きな筋肉なのは、お尻です。   普段の生活の中でお尻を意識して使用する事は殆ど無いと思います。   歩く際に足をかかとから着地したり、あえて階段を使用したりする事で鍛えられます。   そして最後は、背中です。   ここも、意識しなければ普段殆ど使用する事の無い部位です。   タオルを使ってストレッチ、筋トレ、エアクロールしたりする事で使用出来ます。   早く結果が出したい方にこそ是非ともオススメしたい内容となっているので、参考迄に頑張ってみて下さい♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重73.6kg→当日体重74.0kg   前日体重比+0.4kg   初日測定体重76.7kgから-2.7kg   目標体重まで残り4.0キロ   体脂肪率　14.1%→14.1%   筋肉量　60.0キロ→60.3キロ   基礎代謝　1769カロリー→1779カロリー   体内年齢　26才→26才   ■あとがき■   おふっ！！あっという間に体重が一昨日の数値に戻ってしまいました(笑)   まあ、今日は便が出たとはいえ、何時もに比べると少なかったのでそんな予感はしていました。   うーん、しかし数字に顕著に現れていて気になる事が有るんです。   それは体脂肪率の最近の内訳ですね。   体重の軽減に対して、体脂肪の減りがあまり良くないって事です。   やっぱり脂肪に直接効果的な有酸素運動を再開するしかなさそうです。   そんな訳でそろそろ重い腰を上げてまた走りたいと思います！！ close

効率的に痩せたい時は体のどの部位を使えば良いか