◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道165日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過165日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目…… more 指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。   では早速、経過165日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・トマト(250グラム) ・納豆オクラキムチ(120グラム) ・キムチ(100グラム) ・鳥ムネ肉ともやしのしいたけ炒め(500グラム)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5合) ・納豆(1パック) ・味噌汁(1杯) ・鳥ムネ肉ともやしのしいたけ炒め(200グラム)   ★｢ストレッチと筋トレで見る痩せ方の違いとその効果とは｣★   私は現状、ストレッチと筋トレの両方を行っています。   そもそもストレッチと筋トレで痩せ方に違いがどう出るのか。   ストレッチは、そこの部位を使用する事でスッキリと絞る事が出来ます。   それに対して筋トレは、そこの部位を使用する事で筋力が上がり   スッキリと絞りながら更に、その部位を引き締める事が期待出来ます。   もちろんストレッチでも代謝は上がりその部位は痩せますが   筋トレをする事で筋肉が付き、代謝はもちろんキレイらラインを   手に入れる事が出来るんですね。   但し、筋トレを行うと筋肉が付くのは当たり前ですが   脂肪よりも筋肉は重いため、必ずしも体重が落ちるとは限りません。   適度に筋肉を付けて体重を落としたい方は、ストレッチ、又は運動を   併用して行う事で、脂肪を燃焼しながらキレイなボディーラインを   手に入れる事が出来ますよ。   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重74.0kg→当日体重73.6kg   前日体重比-0.4kg   初日測定体重76.7kgから-3.1kg   目標体重まで残り3.6キロ   体脂肪率　13.6%→14.1%   筋肉量　60.7キロ→60.0キロ   基礎代謝　1791カロリー→1769カロリー   体内年齢　25才→26才   ■あとがき■   おっ、気になっていた体重も少し減ってくれました♪   今日は便もそれなりに出てくれたのでそれも有ると思います。   でも逆に気になるのは体脂肪率の増え方ですね。   体重が減っているにも関わらず上がる体脂肪率。   ストレッチ、筋トレも大事ですが、そろそろ有酸素運動を   真面目に再開しないとヤバイかもと危機感を感じてきました。   また、明日から体脂肪率の対策も取り組んで行きたいと思います！！ close

ストレッチと筋トレで見る痩せ方の違いとその効果とは