◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道164日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過164日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目…… more 指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。   では早速、経過164日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・トマト(250グラム) ・納豆オクラキムチ(120グラム) ・キムチ(100グラム) ・鳥のムネ肉ともやしの舞茸炒め(500グラム)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5合) ・納豆(1パック) ・味噌汁(1杯) ・サバ缶(80グラム) ・バナナ(1本)   ★｢ストレッチをする意味とその効果とはそこに痩せる秘訣有り｣★   ストレッチと聞くと、大体の方が準備運動かなと予想すると思うんです。   もちろん正解なのですが、根本的な意味がなんなのか詰めて考えると   その部位を使用する事だと思うんです。   この人はまた訳のわからない当たり前の事を言い始めたよとお思いでしょう(笑)   そうなんですが、準備運動はその部位を使用する事で怪我のリスクを抑えます。   その部位を使用する事で、そこが温まり、柔軟性が出て本来の機能を取り戻す。   これが何を意味するかと言えば、自分の気になる部位を重点的にストレッチすれば   そこの部位の部分痩せ、強いては体全体の代謝を高めるので自然と全体の痩せに繋がるわけです。   少し大げさかも知れませんが、ストレッチする部位をが大きい筋肉なほど効果は高いです。   そこまで望んでいない方でも、自分の肉付きの気になる部位だけでも毎日ストレッチを   行う事で、部分痩せを狙うことが出来るわけですね。   上記の点も踏まえて、気軽に数十秒から行えるストレッチでダイエットを始めてみませんか？   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重73.8kg→当日体重74.0kg   前日体重比+0.2kg   初日測定体重76.7kgから-2.7kg   目標体重まで残り4.0キロ   体脂肪率　13.8%→13.6%   筋肉量　60.4キロ→60.7キロ   基礎代謝　1781カロリー→1791カロリー   体内年齢　25才→25才   ■あとがき■   ううむ、昨日に続き今日も少し体重が増えてしまいました。   でも、嫌な予感はしていたんです。   最近良かった便通が今日は来なかったので、半ば強引に排出しました。   ただ、それもあってかあまり出は良く無かったので結果に納得です。   昨日、今日の増えてしまった分を明日には利子をつけて倍返し   出来る様に、調整できる部分を調整して対応して行きたいと思います！！ close

ストレッチをする意味とその効果とはそこに痩せる秘訣有り