◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道163日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過163日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目…… more 指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。   では早速、経過163日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・トマト(250グラム) ・納豆オクラキムチ(120グラム) ・イカの塩辛(80グラム) ・鳥のムネ肉ともやしの舞茸炒め(500グラム)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5合) ・納豆(1パック) ・味噌汁(1杯) ・サバ缶(80グラム) ・バナナ(1本)   ★｢脂肪燃焼に最適無駄な贅肉を効率よく絞りたいなら有酸素運動｣★   そう自分で言いながら最近すっかり有酸素運動をしていない私です(笑)   さて、なぜ脂肪燃焼に有産運動が良いのかお伝えします。   それは、有酸素運動をする事で脂肪が効率良く燃やす事が出来るからです。   無酸素運動、と有酸素運動の大きな差が何をエネルギー源としているかです。   無酸素運動は筋トレ等の瞬発力を必要とする運動で、主に筋肉が付きます。   それに対して有酸素運動は、脂肪をエネルギー源とする事で   脂肪にダイレクトに働きかけることが出来るんです。   なので、脂肪を燃焼させたい方にオススメなのは有酸素運動です。   もちろん無酸素運動をして筋力を上げて代謝を上げればより効果は上がりますが   その分時間も必要となります。   断然、今ある贅肉、脂肪を燃焼して引き締めたい方は意識的に有酸素運動を取り入れてみてください。   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重73.6kg→当日体重73.8kg   前日体重比+0.2kg   初日測定体重76.7kgから-2.9kg   目標体重まで残り3.8キロ   体脂肪率　13.4%→13.8%   筋肉量　60.5キロ→60.4キロ   基礎代謝　1784カロリー→1781カロリー   体内年齢　25才→25才   ■あとがき■   うんうん、体重は少し増えましたけど予測圏内なのでOKです。   ここ数日便通もかなり良いのでこの調子を保ちたいですね！！   ただ気になるのは、やはり体脂肪率です。   今までは走る事で有酸素運動を行い効率的に脂肪燃焼を狙えましたが   最近殆ど走っていないので以前と同じ体重でも   圧倒的に体脂肪の数値が今の方が高いです。   こりゃ～そろそろ重い腰を上げて走り始めなければなと本気で感じました。 close

脂肪燃焼に最適無駄な贅肉を効率よく絞りたいなら有酸素運動