◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道162日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過162日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目…… more 指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。   では早速、経過162日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・トマト(150グラム) ・納豆オクラ(80グラム) ・キムチ(100グラム) ・鳥ムネ肉ともやしの舞茸炒め(500グラム)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5合) ・納豆(1パック) ・味噌汁(1杯) ・サバ缶(80グラム) ・バナナ(1本)   ★｢座った状態で出来る太もも簡単引き締め空気椅子の方法｣★   座ったままの状態で空気椅子とかこの人はまた   訳の分からない事を言っているとお思いでしょう(笑)   でも、座ったままの状態で適度な強度で太ももを引き締められる   方法が有るんです。   今回は座ったまま簡単に出来る空気椅子の方法をご紹介します。   先ず普通に椅子、又はソファー、ベットに腰掛けます。   背筋をしっかりと伸ばし、両足を揃えます。   足裏はしっかりと地面に付けて下さい。   その状態で、膝を真下に向けてグッと力を入れます。   膝に力を入れる事で太もも全体に力が入り引き締め効果が期待出来ます。   ずっと力を入れ続ければ負荷が大きくなります。   それだと負荷が大きい場合は、少し力入れて抜いてを繰り返し行う事で強弱を付けて行えます。   座ったままの状態で簡単に出来る太もも引き締め空気椅子、是非ともお試し下さいませ♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重73.9kg→当日体重73.6kg   前日体重比-0.3kg   初日測定体重76.7kgから-3.1kg   目標体重まで残り3.6キロ   体脂肪率　13.7%→13.4%   筋肉量　60.5キロ→60.5キロ   基礎代謝　1785カロリー→1784カロリー   体内年齢　25才→25才   ■あとがき■   いよっしゃぁ！！やっとこの辺りまで戻ってくることが出来ました。   今日は便通も良かったので正直期待出来ると思っておりました。   後は、内訳の体脂肪率を重点的に減らしながら体重を減らしたいですね。   ただ、暴飲暴食も無く過ごしていても急に体重が増加する事も   あるのだなとここ1週間で思い知りました。   なので、そこも想定しながらなるべく上がり幅を抑えつつ   全体を調整していきたいなと思います♪ close

座った状態で出来る太もも簡単引き締め空気椅子の方法