◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道161日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過161日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目…… more 指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。   では早速、経過161日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・トマト(150グラム) ・納豆オクラ(80グラム) ・キムチ(100グラム) ・厚揚げ豆腐ともやしのほうれん草炒め(500グラム)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5合) ・納豆(1パック) ・味噌汁(1杯) ・さんまの缶詰(80グラム)   ★｢座った状態で上半身を横に倒すだけ簡単脇腹引き締めの方法｣★   はーい、みなさんどうも～。   今回は座りながら簡単に出来て脇腹引き締めに最適な方法をお伝えします。   椅子、又はソファ、布団に腰掛けます。   両足をしっかりと地面に付け、背筋をピンと張って両手は膝に添えます。   後はその状態で上半身を左、右、左、右と倒します。   この時注意したいのは、背中を後ろに剃りすぎない事です。   逆に剃りすぎると腰痛の原因になってしまいます。   腰から下は一切動かさず、上半身を脇腹から横に倒すイメージで   行うとより効果的に行えます。   横に倒した状態でそのまま数秒キープするとより脂肪燃焼   そして脇腹引き締め効果を得られますよ。   座りながら簡単に出来る脇腹引き締め法なので是非ともお試し下さい♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重74.0kg→当日体重73.9kg   前日体重比-0.1kg   初日測定体重76.7kgから-2.8kg   目標体重まで残り3.9キロ   体脂肪率　13.7%→13.7%   筋肉量　60.5キロ→60.5キロ   基礎代謝　1785カロリー→1785カロリー   体内年齢　25才→25才   ■あとがき■   おおおっと、何とか昨日減った分を死守する事が出来ました。   今日は正直便が出たは出たのですが、量も少なかったので   もしかしたら…また増えているかもしれないなと不安でした(笑)   でも、お陰様で何とか推移させる事が出来たので良かったです。   後は、この便通が明日解消出来ればまた更に体重を減らせる   可能性も出てくると思うので、頑張りたいと思います♪ close

座った状態で上半身を横に倒すだけ簡単脇腹引き締めの方法