◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道160日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過160日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目…… more 指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。   では早速、経過160日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・トマト(150グラム) ・納豆オクラ(80グラム) ・ピリ辛ごま高菜(80グラム) ・厚揚げ豆腐ともやしのしいたけ炒め(500グラム)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5合) ・納豆(1パック) ・味噌汁(1杯) ・さんまの缶詰(80グラム) ・バナナ(1本)   ★｢沢山恩恵があるよ運動して健康的に痩せる事のメリット｣★   最近は殆ど走れていませんが、それでも日々ストレッチと   必要最低限の筋トレはおこなっておるんです。   さて、運動して健康的に痩せる事のメリットですが   まず、食生活を変える必要が無い事です。   今まで発生する事の無かったカロリー消費が発生するからですね。   なので、運動する事で自然と痩せる環境が整います。   そして、運動する事で、運動にしようする部位を鍛える事が出来ます。   これにより、筋肉量が上がり引き締まり自然と代謝が上がり   体全体の消費カロリーを上げる事が出来ます。   どうでしょう、何一つ変える事無く運動をプラスするだけで   この恩恵が手に入れられるわけです。   先ずは時間の合間に簡単な筋トレからおこなってみてはいかがでしょうか？   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重74.7kg→当日体重74.0kg   前日体重比-0.7kg   初日測定体重76.7kgから-2.7kg   目標体重まで残り4.0キロ   体脂肪率　14.1%→13.7%   筋肉量　60.9キロ→60.5キロ   基礎代謝　1799カロリー→1785カロリー   体内年齢　26才→25才   ■あとがき■   よっし、とりあえずは昨日のやばい数値を少し戻すことが出来ました。   今日は昨日出なかった便がそれなりに解消されたのも有ると思います。   出る出ないだけで怯える日々から何とか脱したいのが本音です(笑)   それでも、ここ数日の体重の増減具合を見ているとまだまだ油断は禁物ですね。   とりあえずは今出来る事と、対策を考えながらまた対応して行きたいと思います。   あー早く安心出来る数値まで下がって欲しい(切実) close

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