◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道159日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過159日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目…… more 指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。   では早速、経過159日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・トマト(150グラム) ・納豆オクラキムチ(80グラム) ・ピリ辛ごま高菜(80グラム) ・厚揚げ豆腐ともやしのしいたけ炒め(500グラム)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5合) ・納豆(1パック) ・味噌汁(1杯) ・さんまの缶詰(80グラム) ・バナナ(1本)   ★｢座った状態で出来ちゃう簡単な脛の筋トレの方法｣★   昨日に続き、今日は座った状態のまま脛をスッキリと   させられる、簡単な筋トレの方法をお伝えします。   両足を前に揃えて座ります。   この時、両足裏をしっかりと地面に付けて下さい。   足は前過ぎず、後ろすぎず、膝の真下に来るようにして下さい。   その状態のまま、つま先を上に向かって持ち上げていきます。   どうでしょうか、脛の筋肉が動くのを実感できるハズです。   後はこれの必要だと思われる回数、時間がある時に行って下さい。   即効性はありませんが、負荷が高くない分スッキリとした脛を   手に入れられますよ。   是非ともお試し下さいませ♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重73.8kg→当日体重74.7kg   前日体重比+0.9kg   初日測定体重76.7kgから-2.0kg   目標体重まで残り4.7キロ   体脂肪率　13.7%→14.1%   筋肉量　60.4キロ→60.9キロ   基礎代謝　1784カロリー→1799カロリー   体内年齢　25才→26才   ■あとがき■   はい？この数値の変動は一体どういうことでしょうか…   流石に増えた数値が大きすぎてショックを受けています。   まあ、大まかな要因の一つとして今日も便が出なかった事ですかね。   これで、出てくれれば明日解消できるのかも怪しいですが   最近、本当に数値の変動が予測できず四苦八苦しています。   ただ、ここで諦める訳にはいかないので、時間を掛けてでも   また、体重を効率的に減らせる様に頑張りたいと思います！！ close

座った状態で出来ちゃう簡単な脛の筋トレの方法